เมื่อพูดถึงฟิตเนสสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความต้องการอาหารของร่างกาย การใช้แคลอรี่ต้องเกินปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักนั่นคือสิ่งที่กำหนด แคลอรี่มักเป็นคำที่ใช้น้อยเมื่อพูดถึงเนื้อหาเกี่ยวกับอาหาร อาหารยอดนิยมจำนวนมากเช่นอาหาร Atkins หรืออาหาร South Beach จะจัดลำดับความสำคัญของกลุ่มอาหารเฉพาะในภาพรวมทำให้หลายคนกินมากเกินไปและนั่งมึนงงและอิ่ม
การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 มื้อทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีส่วนประกอบมากกว่าอาหารแห้งแปรรูป
เมื่อเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่ไม่ถูกแตะต้อง สถานะ. อาหารสดดิบจะไม่ดึงคุณค่าทางอาหารออกไปเหมือนอาหารปรุงสุกและแปรรูป
เพื่อปรับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพให้พยายามอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ จำไว้ว่าคุณยังต้องการโปรตีนในอาหารและยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองสามครั้ง แต่คุณควรพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ เช่นปลาหรือไข่ที่ดีต่อสุขภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมนัดตรวจสุขภาพกับคุณเป็นประจำ หมอ. สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคตของคุณด้วย แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ราคาไม่แพงเพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
บางครั้งก็ควรเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารของคุณแทนที่จะนำออก หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นที่จะแทนที่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณกินกับผักและผลไม้ให้กินผักและผลไม้ต่อไป ค่อยๆเริ่มแบ่งอาหารขบเคี้ยวออกเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้
ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรเน้นไปที่การบำรุงร่างกายของคุณและตอบสนองความต้องการที่จำเป็น ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในผักผลไม้และแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน ใช้ 1,800 แคลอรี่ต่อวันแทนอาหารแปรรูปและคุณจะเติบโตอย่างแน่นอน อาหารที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับปริมาณที่คุณบริโภค
พยายามอย่าใช้ของหวานเป็นรางวัลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ หากเด็กเห็นของหวานเป็นรางวัลพวกเขาจะคิดว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด สิ่งนี้มี แต่จะตอกย้ำให้พวกเขาอยากมีขนม หากคุณต้องการใช้ของหวานเป็นรางวัลให้ลองเสนอผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ยังสามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมัน Omega-3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
โภชนาการอาหารแมวดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับเจ้าของสัตว์เลี้ยง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคิตตี้ของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการถามสัตว์แพทย์ ค้นหาเปอร์เซ็นต์ที่แมวต้องการจากอาหารแต่ละประเภท วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินการบริโภคอาหารของคิตตี้ได้ดีขึ้น
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำแทนเพื่อลดความอยากอาหารและความอยาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารที่มีปริมาณสารอาหารสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสิ่งที่ต้องการ
แทนที่จะหักอาหารออกจากอาหารประจำวันของคุณให้ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากำจัดทุกสิ่ง เพียงแค่เพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยเช่นเชอร์รี่องุ่นหรือถั่วลันเตา คุณยังสามารถรวมผักไว้ในซุปและสตูว์ของคุณเพื่อเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารระยะยาวของคุณได้
อย่าหลงไปกับการโฆษณาเชิงรุกที่พาดพิงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารราคาแพง เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจจะใช้เงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับอาหารเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใส่ใจกับโภชนาการและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องจ่ายทางจมูกสำหรับ “อาหารชั้นเลิศ” ที่มีราคาแพงเกินไป
อาหารคือความสมดุลขององค์ประกอบและปริมาณที่มาก แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะที่เหมาะกับทุกคนที่มีสุขภาพตามวัตถุประสงค์ร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ทางเลือกทั่วไปที่ฉลาดที่สุดก็คือการ จำกัด ปริมาณการบริโภคของบุคคลตามเป้าหมายที่พวกเขาตั้งเป้าไว้ การลดน้ำหนักควรมีการ จำกัด แคลอรี่ ในทางกลับกันการเพิ่มน้ำหนักควรได้รับปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าความต้องการอาหารโดยเฉลี่ย