แรงเบาใจให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้ thumbnail

การกินให้ถูกต้องเป็นตัวเชื่อมโยงกับน้ำหนักและสุขภาพ บทความนี้จะให้แนวคิดดีๆในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง บทความนี้จะเป็นแนวทางในการโภชนาการที่เหมาะสม

อบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อยขึ้น คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอทแทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษของการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากเค้กรสชาติไม่ถูกใจคุณในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามความชอบของคุณ

เมื่อพูดถึงความอยากตั้งครรภ์อย่าดูเฉพาะอาหารที่พวกเขา เป็น แต่คุณต้องการเท่าไร กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณต้องสนองความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ทำด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ดูส่วนของคุณและสิ่งที่อยู่ในสิ่งที่คุณต้องการ นี่ไม่ใช่ช่วงว่างที่จะหมกมุ่นอยู่กับขยะเนื่องจากการได้รับสิ่งที่ต้องการไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อคุณและอาจเป็นอันตรายต่อทารกในภายหลัง

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของบุตรหลานของคุณสิ่งสำคัญคือต้องให้พวกเขามีส่วนร่วมตลอดทั้งเรื่อง กระบวนการ. สิ่งนี้จะทำให้เด็กตื่นเต้นเพราะเขารู้สึกถึงความสำคัญ พาพวกเขาไปที่ร้านกับคุณและให้พวกเขาช่วยเลือกอาหารที่พวกเขาชอบและดีต่อสุขภาพ อย่าลืมซื้อทุกอย่างที่เด็กต้องการ เมื่อกลับถึงบ้านให้พวกเขาช่วยเตรียมอาหาร

เคล็ดลับที่ดีหากคุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินเนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการกินเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ

การรับประทานผักและผลไม้ให้มากที่สุดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงแค่พยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากทานของว่างให้หยิบแครอทแท่งขึ้นมา

บางคนชอบรสชาติของธัญพืชที่ผ่านกระบวนการสูงมากกว่าเมล็ดธัญพืช การใช้แป้งขาวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับขนมอบบางชนิด อย่างไรก็ตามเมล็ดธัญพืชโดยทั่วไปมีรสชาติที่เข้มข้นกว่าจากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการและปริมาณไฟเบอร์สูงจะช่วยในการย่อยอาหาร

หลีกเลี่ยงการอดอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คนที่ไม่กินอาหารเช้าจะจบลงโดยไม่ได้กินสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและนั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะทำให้ทั้งร่างกายและสมองเสียเปรียบ อย่าพยายามใช้เวลาในแต่ละวันโดยทิ้งชั่วโมงดีๆไปหลาย ๆ ชั่วโมงซึ่งอาจมีประสิทธิผลมากกว่านี้

ใส่ใจกับสีของปัสสาวะของคุณ สีเหลืองสดใสในปัสสาวะของคุณสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณบริโภควิตามินที่ได้รับมากเกินไป สีเข้มสามารถบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่ลงไปในโถชักโครกก็จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในระดับที่เหมาะสม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนไว้ให้สูงขึ้น

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอเมื่อคุณตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ปกติคุณควรรับประทานธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวัน แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ควรเพิ่มเป็น 27 มก. ต่อวัน ทารกที่กำลังพัฒนาต้องการธาตุเหล็กเป็นอย่างมาก หากคุณไม่ทานอาหารเสริมเพิ่มเติมคุณอาจเกิดโรคโลหิตจาง

ค่อยๆเปลี่ยนนมที่คุณดื่ม เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนมสดธรรมดาเป็นนม 2 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติ 2 เปอร์เซ็นต์แล้วให้เลื่อนไปที่ 1 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณสบายใจแล้วก็เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนย ปริมาณไขมันที่คุณจะกำจัดออกจากอาหารอาจมีนัยสำคัญและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

โภชนาการเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่แปลกใจเลยที่แผนโภชนาการและอาหารเสริมเป็นอุตสาหกรรมที่มีมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ต่อปี ใช้สิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่แล้วคุณจะเข้าใกล้การบรรลุระดับสุขภาพที่คุณต้องการมากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *