ผู้บริโภคมักตำหนิการตลาดและอุตสาหกรรมอาหารสำหรับอาหารที่ไม่ดีเช่นเดียวกับ “อาหารที่ดี” ที่ราคาไม่แพง อย่างไรก็ตามโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกและทางเลือกของคุณคนเดียว บทความนี้ให้คำแนะนำมากมายสำหรับการปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในราคาที่เอื้อมถึง
เลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลัง ถึงแม้ว่าโปรตีนจะดี แต่ก็ไม่ดีต่อการฟื้นตัวเท่าคาร์โบไฮเดรต ความคิดที่ดีที่สุดคือหาส่วนผสมที่สะดวกสบายของทั้งสองอย่างตราบเท่าที่พวกเขาให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
การเพิ่มอาหารออร์แกนิกลงในเมนูของคุณเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณ มีสารอาหารมากมายในอาหารประเภทนี้ การกินอาหารออร์แกนิกที่โลกสร้างขึ้นคือหนทางที่จะไป ลองชิมดูสักครั้งแล้วคุณจะเข้าใจ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรพกอาหารและของว่างติดตัวไปตลอดทั้งวัน เมื่อคุณบรรจุอาหารคุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งล่อใจและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในการเตรียมอาหารเพียงไม่กี่นาทีคุณสามารถรับประทานอาหารหลายมื้อที่มีคุณภาพสูงได้
ต้องพิจารณาความสามารถในการย่อยได้ควบคู่ไปกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร การศึกษาบางชิ้น (โดยเฉพาะโดยดร. เวสตันไพรซ์) แสดงให้เห็นว่าวิธีการเตรียมธัญพืชแบบดั้งเดิมทำให้พวกมันย่อยง่ายขึ้นและเพิ่มคุณค่าทางอาหาร วิธีการเหล่านี้แช่เมล็ดพืชและทำให้เกิดการหมักซึ่งจะสร้างเอนไซม์ที่ช่วยให้เราย่อยอาหารเหล่านี้ได้
การวางแผนมื้ออาหารและการซื้อของก่อนเวลาจะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ติดรายการช้อปปิ้งของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ร้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารขยะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อการมีสุขภาพที่ดี
การรวมถั่วไว้ในอาหารของคุณเป็นตัวเลือกทางโภชนาการตราบเท่าที่การเลือกในอาหารนั้นถูกต้อง อัลมอนด์ดิบเป็นของว่างชั้นยอดที่มีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งยังมีความกรุบกรอบที่น่าพอใจ
วิธีง่ายๆในการลดน้ำตาลส่วนเกินในอาหารของคุณคือการตัดอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดซึ่งเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง ของน้ำตาล อ่านฉลากบนเครื่องปรุงรสเพื่อดูว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน
การกินไก่นั้นดีสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ คุณควรเอาหนังทั้งหมดออกจากไก่เพราะมันเต็มไปด้วยไขมัน อีกหนึ่งความคิดที่ดีคือการกินไก่เนื้อขาวเพราะมีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์สีเข้ม
เพื่อหลีกเลี่ยงสิวควรอยู่ห่างจากอาหารมัน ๆ สิวเหล่านี้มี แต่จะทำให้เกิดสิวมากขึ้นและก็ไม่ดีต่อร่างกายของคุณด้วยเช่นกัน ไขมันสามารถเข้าไปในรูขุมขนของคุณได้เพียงแค่กินอาหาร แต่ยังอยู่ที่มือของคุณแล้วสัมผัสใบหน้าของคุณ
การบริโภคไขมันอิ่มตัวมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มอาการที่ รวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและไขมันในเลือดสูง เพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวคุณควรใช้น้ำมันพืชเหลวเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสงในการทอดเมื่อเป็นไปได้และลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันโดยทั่วไป
ผลไม้สดดิบคือ เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับน้ำผลไม้เสมอ ผลไม้สดจะมีน้ำตาลจากธรรมชาติเท่านั้นแม้ว่าน้ำผลไม้มักจะเต็มไปด้วยสารให้ความหวานหลายประเภท น้ำผลไม้หลายชนิดมีน้ำตาลมากกว่าน้ำอัดลม ผลไม้สดมีวิตามินที่มีคุณค่าไฟเบอร์และแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งช่วยบำรุงร่างกายและช่วยป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด
ผักโขมเป็นผักที่ดีในการบริโภคและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผักชนิดนี้ลงในอาหารมื้อใดก็ได้เพื่อฟื้นฟูวิตามินอีในร่างกาย ผักโขมช่วยลดปริมาณน้ำมันบนผิวของคุณในตอนกลางวันและกลางคืนทำให้จานสีผิวนุ่มขึ้น
อย่ากินอาหารโดยไม่สนใจขณะดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ เมื่อคุณรับประทานอะไรบางอย่างให้ใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารแต่ละคำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะพยายามเพลิดเพลินไปกับกลิ่นของอาหารและการเตรียมอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกซาบซึ้งกับอาหารและการปรุงอาหารมากขึ้นคุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีเมือกเต็มไปหมดหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์นมหรือหากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์นมอาจถึงเวลาที่ต้อง ยอมแพ้. คุณสามารถรับสารอาหารที่ไดอารี่มอบให้ได้โดยเปลี่ยนไปใช้โยเกิร์ตสไตล์กรีกคอทเทจชีสและเวย์โปรตีนคุณภาพสูง
ตอนนี้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและประหยัดเงินแล้วขอขอบคุณชาวนา! เกษตรกรทำงานหนักทุกวันเพื่อผลิตอาหารบนโต๊ะของคุณและยังคงราคาไม่แพงอีกด้วย จำไว้ว่าสิ่งที่คุณเลือกในร้านขายของชำสร้างความแตกต่างในโภชนาการประจำวันและโภชนาการของครอบครัวคุณดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!