การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรมุ่งมั่น เมื่อคุณเจ็บป่วยอาจเป็นของแถมที่ดีที่ระบบของคุณขาดโปรตีนและสารอาหาร โภชนาการเกี่ยวข้องกับปริมาณที่คุณควรกินและอะไรเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกเติมเต็ม เคล็ดลับในบทความนี้มีคำแนะนำที่ดีในการปรับปรุงโภชนาการและชีวิตของคุณ
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวมเท่านั้น แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่โดยรวมแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกคำรามในท้องของคุณจงมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ดูขนาดชิ้นส่วนตามปกติของคุณแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะเติมน้อยลง เก็บชิ้นส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “มันง่ายกว่าที่จะได้รับอื่น ๆ ”
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นเช่นอาหาร Atkins อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารในระดับปานกลางแทน
พยายามรวมอาหารออร์แกนิกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ อาหารออร์แกนิกนั้นปราศจากยาฆ่าแมลงฮอร์โมนและสารเคมีที่อาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของคุณ อาหารออร์แกนิกเป็นที่รู้กันว่ามีสารอาหารและวิตามินมากกว่าอาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์ นอกจากนี้อาหารออร์แกนิกมักจะรสชาติดีกว่า
เมื่อคุณพยายามตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นอย่าลืมว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในปริมาณเท่า ๆ กันในจานของคุณ คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินธัญพืชที่มีแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากธัญพืช 1 ถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่และผักก็มีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น
อย่ายัดไส้ไว้ที่โต๊ะถ้าคุณต้องการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารในปริมาณที่น้อยลงและใช้จานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าต้องกินมากเกินไป
การกินโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากซึ่งเป็นอันตราย ลองกินกรีกโยเกิร์ตแทน ไม่ได้ใส่น้ำตาลและคุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่ลงไปเพื่อเพิ่มความหวานได้เล็กน้อย การกินสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณไปได้อีกด้วย
ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มเครื่องดื่มกีฬา
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน
วิธีที่ดีในการปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณคือการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น ไฟเบอร์ขยายตัวด้วยน้ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อทานอาหารน้อยลง ถั่วเลนทิลและถั่วเช่นไตนาวีปิ่นโตและถั่วดำนั้นยอดเยี่ยมเพราะมีเส้นใยสูงและโปรตีน สิ่งนี้ทำให้พวกเขาทั้งหมดมีสุขภาพที่ดีและเติมเต็มอาหาร
การรับประทานอาหารที่ดีถูกหลักโภชนาการมีส่วนอย่างมากในการมีพลังงานในการทำงานของคุณในแต่ละวันให้สำเร็จ คาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุความรู้สึกของพลังงาน อย่าลืมใส่ผลไม้ผักและธัญพืชจำนวนมากลงในอาหารประจำวันของคุณแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งขาดสารอาหารมากเกินไป เค้กพายพิซซ่าและไอศกรีมเป็นอาหารที่ควรรับประทานเป็นครั้งคราวเท่านั้น การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้คุณหมดโอกาสที่จะเติมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่จำเป็น
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณและอาหารทะเลก็มีโปรตีนสูงมาก อาหารทะเลยังมีธาตุเหล็กมากมายซึ่งมีความสำคัญต่ออาหารของคุณเช่นกัน มีอาหารทะเลให้เลือกมากมาย โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าและแคลอรี่ก็น้อยลงเช่นกัน กินอาหารทะเลของคุณ!
สุขภาพและโภชนาการเดินเคียงข้างกันและคุณไม่สามารถมีได้หากไม่มีคนอื่น บทความนี้มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทางในการเป็นอยู่ที่ดีได้ เลือกทำตามคำแนะนำเพียงบางส่วนหรือทั้งหมดเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น