ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีจิตสำนึกในการพยายามฝึกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งนี้ก็คือผู้คนจำนวนมากยังพบว่ามันยากที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไรให้มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณรู้สึกว่าต้องการเรียนรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกโภชนาการอาหารที่เหมาะสมบทความนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการรับคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการ ดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
นักโภชนาการแนะนำเราไม่ให้กินอาหารแปรรูปสูงและเราควรฟังพวกเขา แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การปรุงตั้งแต่ต้นให้ผลตอบแทนในระยะยาว
มีการใส่ผงชูรสลงในอาหารแปรรูปหลายชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ผงชูรสไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและพบว่ามีผลเสียมากมายรวมถึงอาการซึมเศร้าและอาการปวดหัว บางคนมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่น ๆ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผงชูรสแม้ว่าคุณจะไม่แพ้ง่ายก็ตาม มันอาจมีผลสะสมระยะยาว
กินจนอิ่มใจไม่กินจนอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น สังเกตสัญญาณของร่างกาย. วางส้อมลงระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่ก็ไม่ควรรู้สึกอิ่มหรือไม่สบายตัว
แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลทรายขาว / น้ำตาลจะมีรสชาติดี แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังโฮลวีตและ น้ำตาลทรายแดง / น้ำตาลทรายดิบ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทุกครั้งที่เป็นไปได้หรืออย่างน้อยที่สุดก็ปรับสมดุลของอาหารระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการประมวลผลทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและช่วยให้ระดับพลังงานคงที่มากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกิน กุ้ง. กุ้งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพ ได้แก่ โปรตีนไขมันจำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและมีความสำคัญเนื่องจากผลิตไอโอดีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
แทนที่จะใช้สารเติมแต่งที่มีน้ำตาลสูงมากให้หันมาใช้น้ำผึ้ง น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการใช้และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีไขมันต่ำและให้น้ำตาลธรรมชาติซึ่งดีกว่ามากสำหรับความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณ
ควรมองไปที่ปิรามิดอาหารเมื่อสงสัยว่าพวกเขาสามารถให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ตนเองได้อย่างไร ข้อมูลที่ได้รับจะช่วยวางแผนมื้ออาหารให้ได้ผลดีที่สุด ควรศึกษาข้อมูลทางโภชนาการเพื่อเรียนรู้อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ควรมีในอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสม
เทปเป้าหมายของคุณกับกระจกในห้องอาบน้ำของคุณไปที่ตู้เย็นจอคอมพิวเตอร์และแม้แต่รีโมทโทรทัศน์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณส่องกระจกคุณจะได้รับการเตือนว่าคุณมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณเปิดตู้เย็นมันจะเตือนคุณว่าคุณต้องกินเพื่อสุขภาพ
สารอาหารที่จำเป็นอีกอย่างคือวิตามินบีที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่าวงจรกรดไตรคาร์บอกซิลิกในการทำงาน วิตามินนี้จะช่วยปรับสมดุลการทำงานของเอนไซม์ของคุณด้วย กรดแพนโทธีนิกที่ดีที่สุดมาจากเนื้อสัตว์และเมล็ดธัญพืช
กินไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง ไขมันอิ่มตัวมักพบในอาหารทอดเนื้อสัตว์และอาหารหวาน ไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ของคุณและไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณไขมันที่สะสมไว้ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจอีกด้วย
การทำความเข้าใจสลัดเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอาหารของคุณ มี. สลัดเป็นมากกว่าผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งและน้ำสลัดเชิงพาณิชย์ 1 ขวด คุณสามารถใส่อะไรก็ได้ตั้งแต่เนื้อสัตว์หรือธัญพืชปรุงสุกไปจนถึงผักและผลไม้ดิบลงในสลัด ใช้จินตนาการของคุณ. สลัดสามารถเป็นอาหารจานหลักได้อย่างง่ายดายทั้งแบบเย็นและแบบร้อนโดยที่คุณไม่รู้สึกไม่พอใจหรือหิว ลองน้ำสลัดไขมันต่ำแบบใหม่เพื่อให้สลัดของคุณไม่น่าเบื่อ เพิ่มถั่วเบอร์รี่ขิงหรือรสชาติที่ดีอื่น ๆ ลงในสลัดของคุณเพื่อการรักษาที่ไม่เหมือนใคร
อย่าแยกกลุ่มอาหารใด ๆ ออกจากอาหารของคุณ อาหารลดน้ำหนักหลายชนิดสนับสนุนการกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ไม่ดีเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหาร – วิตามินธาตุแร่ธาตุและใยอาหารทั้งหมดที่ได้รับจากกลุ่มอาหารทั้งหมด
สำรวจดิปและสเปรดถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับแคลอรี่สูงโภชนาการต่ำ ลดลงและแพร่กระจาย ถั่วบดครีม (ทำจากถั่วการ์บันโซ) และซุปถั่วเลนทิลเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับขนมขบเคี้ยวทั่วไป ซัลซ่าและปิโกเดอกัลโลเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน อย่าลืมจิ้มกับผักสดแทนมันฝรั่งทอดอย่างน้อยครึ่งต่อครึ่ง
จากทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและวิธีปฏิบัตินิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณควรมีความคิดแล้วว่าคุณต้องทำอะไร โปรดจำไว้ว่าข้อมูลนี้เพียงอย่างเดียวไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการลืมตาเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมทุกครั้งที่ทำได้และนำไปใช้กับกลยุทธ์ที่มีอยู่เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในร่างกายก่อนที่คุณจะรู้ มัน.