ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการนำโภชนาการมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ การมีสุขภาพดีคุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเต็มที่ บทความด้านล่างนี้จะให้คำแนะนำบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อบรรลุวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยโภชนาการซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางส่วนมีความจำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ ไขมันเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง
เพื่อช่วยคุณในการเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดโปรดอ่านฉลากก่อนซื้อล่วงหน้า อาหารบรรจุหีบห่อ ฉลากเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนถึงผลดีและเชิงลบของรายการที่คุณกำลังจะรับประทานรวมถึงปัจจัยสำคัญเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมยังมีประโยชน์หากมีรายการอาหารเฉพาะที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็กด้วยการสอนลูก ๆ ของคุณถึงความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้พวกเขาช่วยคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาเต็มใจกินและอธิบายให้พวกเขาฟังว่าทำไมอาหารจึงดีต่อพวกเขา เมื่อเด็กรู้สึกมีส่วนร่วมกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานพวกเขาจะต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ต่อไปในภายหลัง
ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ อาหารที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไขมันที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่น้อยเกินไปก็อาจไม่ดีได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต
หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรเปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีบางอย่างอาจทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำต้มและเลือกเตาอบเป็นเตาย่างหรือบาร์บีคิวแทน
เมื่อต้องทำอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น
ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและ ‘นมถั่วเหลืองหรือข้าว’ ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำดื่มเพื่อดับกระหายมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นคือหยิบมาเช็ดให้เปียกและทำให้ตัวเองเย็นลงในวันที่อากาศร้อน หรือเมลาโทนิน แมกนีเซียมทำงานเป็นตัวคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมการนอนหลับ กล้วยเชอร์รี่และเฮเซลนัทเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ลองทำให้อาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างของวัน
หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณรับประทานอาหารเช่นเดียวกับคุณ ทุกคนควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่าที่จะทำได้ หากคุณทำอาหารสองมื้อมื้อหนึ่งสำหรับคุณและอีกมื้อสำหรับครอบครัวของคุณคุณจะยิ่งอยากกินอาหารของพวกเขามากขึ้นซึ่งอาจไม่ดีต่อการลดน้ำหนักของคุณ
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญจริงๆ โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี เมื่อเป็นไปได้คุณควรเลือกรายการที่ทำจากข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี คุณควรหลีกเลี่ยงขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลวีตจะดีกว่าสำหรับคุณมาก โฮลวีตให้เส้นใยมากกว่าและอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
การใช้เวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่คนเดียวที่บ้านหรือกับเพื่อนและครอบครัวของคุณมีผลทางด้านจิตใจและ ประโยชน์ทางโภชนาการ! การบังคับตัวเองให้ค่อยๆเคี้ยวทุกคำที่กัดจะช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยให้ร่างกายสามารถดึงและประมวลผลสารอาหารที่พบในอาหารได้
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับโภชนาการแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะคาดคะเน ด้วยข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการจึงยากที่จะรู้ว่าควรเชื่ออะไร มองหาเคล็ดลับและแผนการที่อยู่บนพื้นฐานของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคงและผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนไม่ใช่แค่การรับรองของคนดังเท่านั้น
บดผลไม้ที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะผลไม้ที่สุกเกินไปและกำลังจะถูกโยนทิ้งและใช้สิ่งเหล่านี้ เป็นซอสสำหรับแพนเค้ก ราดไก่เป็นซอสเปรี้ยวหวาน หรือใช้ในที่ที่ความหวานจะเป็นสัมผัสที่ดี อย่าลืมเติมน้ำตาลเพิ่ม ผลไม้ควรให้ความหวานทั้งหมดที่คุณต้องการ
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการไม่ใช่สิ่งที่ต้องอาย ยอมรับแนวคิดของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ก้าวเข้าสู่ชีวิตใหม่ของลูกน้อยและอย่าจมดิ่งสู่โภชนาการ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับวิธีการกินใหม่ ๆ ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อเป็นแนวทางสำหรับชีวิตใหม่ของคุณที่เต็มไปด้วยโภชนาการ