คุณสามารถลดน้ำหนักได้มาก มองหาสิ่งที่ช่วยคุณได้มากคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีกับสิ่งนี้ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ต้องการ
คำวิเศษสองคำสำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่น่าตื่นเต้นพอ? ผลการวิจัยของ Joel Fuhrman จาก “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำในปริมาณมหาศาล กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งคือความเรียบง่าย: ลองใช้โรเมนทั้งหัวสับให้ละเอียด (วิธีการผสมน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) แล้วราดด้วยถั่วพริกทั้งกระป๋อง เป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่จะทำเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้สามารถออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม หากคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอคุณจะไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
มีปัญหาในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้าย? ลองเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายหรือพลังงานที่คุณทุ่มเทลงไปในกิจกรรมประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณอาจเคยชินกับกิจวัตรประจำวันของคุณและกำลังใช้แคลอรี่ (พลังงาน) น้อยลงเพื่อทำงานเหล่านั้นให้เสร็จ การเพิ่มความเข้มข้นจะเป็นการเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละกิจกรรม
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือปลูกสวนของคุณเองที่ซึ่งคุณจะมีผักพร้อมใช้ หากคุณไม่มีที่ว่างสำหรับปลูกสวนของคุณเองคุณสามารถซื้อของที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นได้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณต้องการมีผักผลไม้สด
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มพริกไทยในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทำงานในแต่ละวันและช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยนั้นเต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องง่าย อย่ารอจนกว่าคุณจะมีความเครียดในวันนั้น ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายและเริ่มวันใหม่จากตรงนั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถบ่นว่าคุณรู้สึกไม่สบายและออกกำลังกายไม่ได้หรือว่าคุณยุ่งเกินไป
อย่าลำบากกับตัวเองเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ให้ตัวเองหยุดพัก รู้ว่าบางครั้งคุณจะไม่ออกกำลังกายบางครั้งคุณจะกินไม่ดีและบางครั้งคุณก็อยากหยุด แต่การเป็นตัวของตัวเองง่ายๆหมายความว่าคุณให้อภัยตัวเองและทำต่อไปได้จนกว่าจะลดน้ำหนักที่คุณต้องการลด
แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้งดอาหารเสริมบางชนิดเนื่องจากปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ เขาหรือเธออาจต้องการตรวจระดับเลือดและการตรวจสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในขณะที่ลดน้ำหนัก
กินในเวลาเดียวกันทุกวัน หากตารางเวลาปกติของคุณเอื้ออำนวยให้พยายามจัดมื้ออาหารให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสภาพร่างกายให้ช้าลง คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินขนมหรือแม้แต่อยากจะทำ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการนั่งสมาธิบ่อยๆ การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยลดระดับความเครียดเรื้อรังของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การลดปริมาณความเครียดเรื้อรังของคุณทำให้ร่างกายของคุณกระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะที่ร่างกายของคุณมักจะโหยหาเมื่อคุณเครียดมาก
หาอาหารง่ายๆสองสามอย่าง ที่คุณชอบ แต่เข้ากันได้ดีกับอาหารของคุณเพื่อให้อยู่ในมือตลอดเวลา การมองในตู้เย็นของคุณและหาของว่างหรือกินที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์มาก
หากคุณบริโภคสลัดเป็นจำนวนมากในระหว่างวันให้พยายามปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆ โดยใส่สลัดลงบนขนมปังพิต้า วิธีนี้จะช่วยเพิ่มระดับความอร่อยที่คุณได้สัมผัสและขนมปังประเภทนี้มีไขมันและแคลอรี่ต่ำมากซึ่งเหมาะกับระบบการลดน้ำหนักของคุณ
ลองกินผลไม้และผักให้มากขึ้นในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การลองผักและผลไม้ที่แตกต่างกันอาจทำให้คุณประหลาดใจกับรสนิยมใหม่ ๆ ที่คุณชอบ คุณอาจได้รู้จักกับทางเลือกใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณต้องหลงรัก สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการกินผลไม้มากขึ้น คุณยังสามารถโรยผลไม้เป็นชิ้นลงบนข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลของคุณ ใส่ผักลงในหม้อซุปของคุณ
การใช้คำแนะนำนี้และมุ่งมั่นกับขั้นตอนนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องต่อสู้กับวันที่ยากลำบากใด ๆ ความสำเร็จกำลังรอคุณอยู่