แรงเบาใจให้ทักษะโภชนาการของคุณดีขึ้นด้วยการอ่านสิ่งนี้


0
แรงเบาใจให้ทักษะโภชนาการของคุณดีขึ้นด้วยการอ่านสิ่งนี้ thumbnail

โภชนาการเป็นคำทั่วไปที่หมายถึงกระบวนการที่สัตว์และพืชเข้ามาและใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบที่จำเป็นที่พบในอาหาร น่าเศร้าที่อาหารส่วนใหญ่ที่บริโภคในปัจจุบันมีสารประกอบสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารผิด ๆ และเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ

อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นอย่างมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อต่อไป

เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อนึกถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณกินนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแค่ไหนไม่ใช่ตามน้ำหนัก แต่เป็นแคลอรี่? ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องประหลาดใจเมื่อได้เรียนรู้ว่าเมื่อวัดโดย CALORIES ผักอย่างบร็อคโคลีมีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจซึ่งเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่กับปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถกินบร็อคโคลี่ได้มากขึ้นในปริมาณแคลอรี่เท่ากันซึ่งยังให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิก

โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณจะได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

เพื่อโภชนาการที่ดีขึ้นให้กินผักและผลไม้ดิบที่คุณชื่นชอบแทนการปรุงสุก ผลิตผลดิบมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ มากมายซึ่งการนึ่งการต้มและการทอดจะขจัดออกไป นอกจากนี้ยังเป็นการตัดสินใจที่ดีที่จะกินผิวของผลไม้หรือผักหากเป็นไปได้เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ใกล้ผิว

เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับ ในชีวิตประจำวัน. ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ ต้องการ

บร็อคโคลีเป็นดาวเด่นในรายการ “โภชนาการ” เต็มไปด้วยเบตาคาโรทีนลูทีนและไลโคปีน จากการศึกษาพบว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันมะเร็ง ช่วยในการทำงานของตับ กินบรอกโคลีทุกวันแล้วสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้หากคุณกินบร็อคโคลีอย่างสม่ำเสมอ

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม กินคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย

เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าคิดผิดว่าไข่สีน้ำตาลดีกว่าไข่ขาวอย่างน่าอัศจรรย์ บริษัท ไข่ต้องการให้คุณคิดอย่างนั้น ความลึกลับของไข่สีน้ำตาลทำให้พวกมันสามารถเรียกเก็บเงินจากคุณได้มากกว่าไข่ขาวถึง 25% แต่ในความเป็นจริงความแตกต่างนั้นมีเพียงเปลือกลึกเท่านั้น ไข่ขาวมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับลูกพี่ลูกน้องที่มีเปลือกสีน้ำตาลและมีราคาถูกกว่าเกือบตลอดเวลา

ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

อาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีน้ำตาลสูง . หากเป้าหมายของคุณคือการลดปริมาณน้ำตาลการตัดน้ำเชื่อมข้าวโพดออกไปก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี เครื่องปรุงรสมักมีน้ำเชื่อมข้าวโพดดังนั้นโปรดตรวจสอบการพิมพ์ที่ดีบนฉลาก

คำแนะนำที่สมเหตุสมผลใช่มั้ย? คุณคงเห็นด้วย ส่วนที่ยากคือการปฏิบัติตามคำแนะนำ มันอาจจะไม่เป็นความจริงที่จะคิดว่าคุณสามารถนำคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมดมาใช้ได้ในทันที แต่ทำไมไม่คิดว่าตอนนี้คุณจะใช้เคล็ดลับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองข้ออย่างขยันขันแข็ง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *