แรงเบาใจให้ทางออกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ใคร ๆ ก็ทำตาม


0
แรงเบาใจให้ทางออกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ใคร ๆ ก็ทำตาม thumbnail

การตัดสินใจสร้างกล้ามเนื้อเป็นทางเลือกที่คุณต้องทำและอุทิศตัวเองให้เหมือนกับทางเลือกที่จะมีสุขภาพที่ดี คำถามคือคุณตั้งเป้าไว้อย่างไรในการเดินทางครั้งนี้ บทความนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่พิสูจน์แล้วสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ลองดูและค้นหาคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก

พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามเพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดเช่นท่ายืนบนศีรษะและท่าสควอท การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ

กระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังคงทำงานอย่างหนัก

ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะเป็นการต่อต้าน

จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความคืบหน้าเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง

ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว

ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีพละกำลังมากพอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าคุณจะล้มเหลวอีกเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ

คุณควรทุ่มเทให้มากกับอาหารของคุณ ขณะที่คุณทำการฝึกอบรม สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อพยายามรับโปรตีนให้เพียงพอและไขมันน้อย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้นคุณแค่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มวิตามินและอาหารเสริมในระบบการปกครองของคุณ

เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสองสามวันแล้วหยุดพักหนึ่งวัน

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้ความทุ่มเทและความมุ่งมั่น หากคุณมี 2 สิ่งนี้สิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการจะดูแลตัวเองโดยอัตโนมัติหากคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำ หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านคุณจะเริ่มมองไปที่คนที่มีกล้ามเนื้อลีบที่คุณเห็นในกระจก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *