แรงเบาใจให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้ thumbnail

โภชนาการที่ดีอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนแต่ละวัยและสุขภาพที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคู่มือโภชนาการที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับโภชนาการและคำแนะนำที่ควรพิจารณาอย่างรอบคอบโดยบุคคลที่มีสถานการณ์ด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร ทั้งนี้เพื่อป้องกันการบริโภคสิ่งที่ไม่ปลอดภัยต่อสถานการณ์สุขภาพโดยเฉพาะ

เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดควรเตรียมนมหรือชีสไว้ให้พร้อม อาหารจำพวกนมมีเอนไซม์ที่ทำให้ร่างกายของคุณทนต่อเครื่องเทศในอาหารรสจัดมาก ๆ ได้ดีขึ้นและยังช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนในปากได้อีกด้วย การรับประทานอาหารประเภทนมร่วมกับอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้อาหารรสเผ็ดจัดได้ง่ายขึ้น

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้สารอาหารในระดับที่เพียงพออย่าลืมรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลาย สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำรวมทั้งมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปแล้วผักใบที่มีสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีสารอาหารสูง

ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน คนที่อาศัยอยู่ในกรีซสเปนฝรั่งเศสและอิตาลีตามมา ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนม พาสต้าโฮลมีลและน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น ไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ เป็นสิ่งที่ไม่มี ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีมาก แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน Binging สามารถให้สารอาหารมากกว่าที่คุณต้องการทำให้คุณท้องอืดผิดปกติและอยู่ในโหมดกักเก็บไขมัน สิ่งนี้อาจรบกวนการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณไม่แข็งแรง

สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยลงบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนยได้

เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น

โภชนาการในทารกนั้นง่ายมาก ทารกอายุต่ำกว่าหกเดือนไม่ต้องการอะไรนอกจากนมแม่หรือสูตรอาหาร เมื่อเด็กอายุครบหกเดือนกุมารแพทย์แนะนำให้คุณแนะนำอาหารแข็ง นี่เป็นการยอมรับมากกว่าโภชนาการเนื่องจากนมแม่และสูตรมีสารอาหารทั้งหมดที่ทารกต้องการในช่วงปีแรกของชีวิต

หากคุณหลีกเลี่ยงเนื้อวัวเพราะคิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพให้ลองเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ . ไขมันที่มีอยู่นั้นเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและมีวิตามินบางชนิดสูงเช่น E และ A หลายคนคิดว่ามันมีรสชาติดีกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืชซึ่งเป็นชนิดที่พบได้บ่อยกว่า

ระวังไว้เสมอ ปริมาณน้ำตาลของคุณ หลายครั้งที่คนทั่วไปจะดื่มน้ำผลไม้เพราะคิดว่าเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อเติมน้ำตาลได้จริงๆ น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่านั้นจริงๆแล้วก็ป๊อปอัพหนึ่งกระป๋อง อ่านฉลากอาหารของทุกสิ่งที่คุณกินและหากมีน้ำตาลมากให้ข้ามไป

เพื่อความสำเร็จสูงสุดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณอย่าละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในครั้งเดียว การพยายามปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมากแน่นอนว่าจะนำไปสู่ความล้มเหลว มันจะทำให้คุณรู้สึกขาดและสับสน ให้เน้นไปที่การเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพทีละน้อย ๆ แทน

เมื่อพยายามป้อนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับลูกของคุณจงทำให้มันสนุก ราดหน้าผักด้วยชีส หั่นผลไม้เป็นรูปหน้ายิ้ม เสิร์ฟอาหารบนจานพร้อมกับซุปเปอร์ฮีโร่ตัวโปรดของเด็ก ๆ ลูกของคุณจะมองว่าเวลารับประทานอาหารเป็นเรื่องสนุกและอาหารก็น่ารับประทานมากขึ้นเช่นกัน

เพื่อให้ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพสูงสุดพยายามบริโภคอาหารดิบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากการศึกษาพบว่าสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากในอาหารเมื่อปรุงสุกจะสูญเสียไปเนื่องจากไม่สามารถอยู่รอดได้ในอุณหภูมิประมาณหรือสูงกว่า 120 องศา ดังนั้นควรระบุอาหารดิบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในมื้ออาหารประจำวันเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากคุณค่าทางสารอาหารที่เพิ่มขึ้น

ผู้ชายที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายที่อายุเกิน 50 ปีควรบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่เนื่องจาก เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการประจำวัน หากคุณเป็นผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีซึ่งมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นประจำคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจาก 2,400 ถึง 2,800 แคลอรี่

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดี การกำจัดไขมันทรานส์และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงผักผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมันสำหรับผู้ที่สนใจในการดูแลรักษาร่างกาย การรับประทานอาหารโปรตีนที่มีเส้นใยสูงอยู่อย่างมีระเบียบวินัยเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโภชนาการที่ดี

สำหรับไวน์ที่ผ่านการหมักแบบไม่มีแอลกอฮอล์ให้ลองดื่มน้ำองุ่นคองคอร์ด ใช้เครื่องเทศแบบเดียวกับที่คุณจะใช้กับไวน์บดและเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานหากคุณต้องการ การอุ่นหม้อเครื่องดื่มบำรุงผิวแสนอร่อยนี้ไว้บนเตาของคุณตลอดช่วงฤดูหนาวเพื่อเพลิดเพลินบ่อยๆจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ด้วยเครื่องเทศที่เป็นประโยชน์และวิตามินที่ได้รับจากน้ำองุ่น

พิจารณาสภาวะสุขภาพและความต้องการของตนเองก่อนปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการโดยทั่วไป การพิจารณาสามัญสำนึกเหล่านี้จะช่วยให้แต่ละคนสามารถเลือกแผนโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการด้านสุขภาพของตน ด้วยคำแนะนำด้านโภชนาการที่หลากหลายในปัจจุบันข้อควรพิจารณาเหล่านี้จะช่วยให้แต่ละบุคคลรักษาสุขภาพของตนเองได้ดีที่สุดด้วยโภชนาการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *