ร่างกายของคุณประกอบด้วยส่วนต่างๆมากมาย แต่กล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งที่ยึดคุณไว้ด้วยกัน พวกเขาทำให้คุณเคลื่อนไหวหรือยืนนิ่งและยังเปิดโอกาสให้คุณพูด หากคุณต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
หลายคนทำพลาดอย่างมากเมื่อออกกำลังกาย พวกเขาเลือกที่จะเน้นความเร็วในการออกกำลังกายมากกว่าเทคนิคที่พวกเขาใช้เพื่อทำให้สำเร็จ เป็นการดีกว่าเสมอที่จะทำแบบฝึกหัดช้าๆและเน้นเทคนิคที่เหมาะสม สิ่งนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามเพิ่มจำนวนพนักงานให้เร็วที่สุด อดทนจดจ่อและทำหน้าที่ให้ถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
รางวัลสำหรับการตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายระยะสั้นเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโฟกัสและแรงจูงใจของคุณ แม้ว่าเป้าหมายระยะยาวเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจะมีความสำคัญ แต่บางครั้งก็ยากที่จะรักษาแรงจูงใจโดยไม่ให้สั้นลงและวัดผลได้เร็วกว่าเป้าหมาย ผลตอบแทนของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นการนวดช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
ผสมผสานกิจวัตรของคุณเป็นครั้งคราว หากคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเพียงอย่างเดียวมันอาจจะน่าเบื่อและคุณไม่อยากทำ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานเป็นกลุ่มที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง การทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณสดใหม่และสนุกสนานการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ให้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดลง
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบมากด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
เราได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำเพื่อให้ผิวของเรามีสุขภาพดี แต่เราไม่ค่อยได้รับแจ้งว่าเราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของเราเป็นระเบียบ คุณได้ริเริ่มโดยการอ่านบทความนี้เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ตอนนี้คุณต้องนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปปรับใช้!