แรงเบาใจให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น


0
แรงเบาใจให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น thumbnail

แอโรบิคเวทเทรนนิ่งโปรตีนเชคใครจะรักษาความต้องการทั้งหมดของการสร้างกล้ามเนื้อไว้ในหัวในคราวเดียวได้อย่างไร? เคล็ดลับที่คุณจะอ่านต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายมีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้น อ่านต่อเพื่อดูว่า!

ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนักกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งพบว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด

ขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการช้าจึงดูเหมือนยาก กล้ามเนื้อที่แยกกำลังทำงาน!

วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้เวลาพักผ่อนของกล้ามเนื้อได้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา

การสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ วิธีที่ดีเยี่ยมในการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอคือการใช้อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชค สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมหลังจากออกกำลังกายและก่อนเข้านอน เพื่อที่จะลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อลองดื่มสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ลองบริโภคประมาณสามครั้งต่อวัน

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

การทำท่า squats เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกกิจวัตร หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจและการยกของหนัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณทำงานเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างขึ้นและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มจากสะโพกด้านข้างหลายนิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus

สิ่งสำคัญมากคือเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมงได้พักผ่อน

อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ แขนท่อนล่างสามารถสร้างได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการทำลอนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ และก้าวช้าๆยาว ๆ สิ่งนี้ทำให้ท่อนแขนของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก

บทความนี้สอนให้คุณรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้างในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างง่ายดายและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเริ่มฝึกร่างกายให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *