การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีประสิทธิผลในการมีส่วนร่วมคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกีฬาที่คุณสามารถแข่งขันได้ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวิถีชีวิตการสร้างกล้ามเนื้อข้อมูลจะสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว
การให้ด้านที่กินเนื้อเป็นอาหารของคุณสามารถช่วยคุณสร้าง กล้ามเนื้อ. กินเนื้อสัตว์ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ เมื่อคุณเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสมด้วยปริมาณโปรตีนที่ต้องการคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีความแข็งแรงและรูปลักษณ์ที่คุณกำลังมองหา
พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษา
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
กระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนักอยู่
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณในขณะที่ทำสควอทขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกเกินความสามารถ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มทำ deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก
การทำท่า squats เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกเวท หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
คุณต้องได้รับน้ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างที่คุณเห็นว่าการให้น้ำมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเช่นเดียวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
ทุกครั้งที่คุณยกของหนักโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน
หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การกดบัลลังก์การนั่งยองและการยกท่าไม้ตาย การเน้นการออกกำลังกายทั้งสามประเภทนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในกิจวัตรของคุณได้ แต่ทั้งสามอย่างนี้ควรเป็นหัวใจหลัก
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ การแข็งแกร่งขึ้นหมายความว่าคุณจะยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ กำไรจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมของคุณ ในระยะเริ่มต้นคุณควรจะเพิ่มน้ำหนักสูงสุดได้ประมาณห้าเปอร์เซ็นต์หลังจากออกกำลังกายสองครั้ง วิเคราะห์อย่างรอบคอบว่าคุณอาจทำอะไรผิดพลาดหากคุณไม่เห็นความก้าวหน้าประเภทนี้ หากคุณยังรู้สึกอ่อนแอจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดคุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว
คุณต้อง จำกัด การออกกำลังกายทุกสัปดาห์ให้ไม่เกินสี่ครั้ง คุณต้องการให้เวลาร่างกายซ่อมแซมตัวเอง การออกกำลังกายมากเกินไปจะนำไปสู่การบาดเจ็บซึ่งจะทำให้คุณไม่ออกกำลังกายและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
ข้อมูลจะช่วยให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่เรียนรู้ที่นี่เพื่อค้นหาขั้นตอนการผลิตที่เหมาะกับคุณ