การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหมายถึงการใส่สารอาหารที่เหมาะสมเข้าไปในร่างกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารประจำวันของคุณได้ อย่ารู้สึกว่าต้องทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในชั่วข้ามคืน คุณจะพบแนวคิดมากมายในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกิน
ค้นคว้าประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพที่หลากหลายของผักและผลไม้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผสมส่วนผสมลงในอาหารของคุณโดยคำนึงถึงมาตรการป้องกันรวมทั้งมาตรการทางโภชนาการ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยาวนานของการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
วิตามินอีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระกำจัดอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการทำลายเซลล์ของคุณและช่วยก่อให้เกิดมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินอีช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมดีเอ็นเอคุณจะได้รับวิตามินอีในน้ำมันพืชธัญพืชเสริมถั่วถั่วเมล็ดธัญพืชและผักใบเขียว
วิตามินบี 12 เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ มีบทบาทในการปลดปล่อยพลังงานจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณกิน วิตามินบี 12 ยังช่วยในการสร้างเม็ดเลือดบำรุงระบบประสาทและการเผาผลาญของกระดูก คุณสามารถพบวิตามินนี้ได้ในผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
กินเนื้อสัตว์หากคุณกำลังพยายามที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์วันละ 4 ถึง 8 ออนซ์สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักยกน้ำหนักได้และในขณะที่อีกกลุ่มแข็งแรงขึ้น แต่กลุ่มที่กินเนื้อก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ทุกประเภทและแข็งแรงขึ้น
ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและ ‘นมถั่วเหลืองหรือข้าว’ ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม
จุดเริ่มต้นพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับโภชนาการที่ดีคือการรับประทานวิตามินรวมทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่ควรพึ่งพาวิตามินรวมสำหรับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ แต่การคิดว่าวิตามินรวมเป็นประกันสารอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับประทานในวันนั้นก็เป็นประโยชน์ นอกจากนี้โปรดทราบว่าวิตามินรวมมีให้เลือกหลากหลายสำหรับทุกวัยและความต้องการ (เด็กวัยรุ่นผู้สูงอายุก่อนคลอด ฯลฯ ) และเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ
แม้ว่าเฟรนช์ฟรายด์และมันฝรั่งบดจะมีน้อยมากก็ตาม คุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงร้านอาหารและอาหารปรุงเองส่วนใหญ่มักจะรวมไว้เป็นคู่กับอาหารที่มีสัดส่วนมากเกินไปอยู่แล้ว คุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักนึ่งหรือผักสดที่มีสีสัน
กระตุ้นให้ลูกของคุณลองอาหารใหม่ ๆ แต่อย่าบังคับให้พวกเขากินบางอย่างหากพวกเขาไม่ชอบ ลองให้พวกเขาชิมอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่และถ้าไม่ชอบก็อย่าบังคับให้พวกเขากินมัน คุณคงไม่อยากให้พวกเขาเสียเวลาทานอาหาร
อาหารที่มีไขมันสูงไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีอาหารบางชนิดที่มีไขมันดีและคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้น ลองเพิ่มมะกอกถั่วและปลาที่มีไขมันลงในอาหารของคุณสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับไขมันที่คุณต้องการในขณะที่ยังมีสุขภาพดี แต่อย่าทำมากเกินไปและกินสิ่งเหล่านี้มากเกินไป
ตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากมื้ออาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำและลดเค้กขนมและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณฟิตและหยุดไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณทานอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสมคุณควรแน่ใจว่าทุกมื้อที่ทาน มีความสมดุล อย่าดื่มด่ำกับกลุ่มอาหารใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไปในขณะที่นั่งใด ๆ การรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดของคุณไว้ในจานเดียวช่วยกระตุ้นให้คุณรักษาสมดุลของอาหารด้วยพลังแห่งความเคยชิน คุณจะพบว่าสิ่งนี้ง่ายกว่าการพยายามทานอาหารเย็นที่มีผักทั้งหมดเพื่อชดเชยวันที่ปราศจากผัก
อาหารที่บรรจุหีบห่อควรเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ ทำอาหารของคุณจากวัตถุดิบ แม้แต่อาหารเย็นแบบบรรจุกล่องที่คุณต้องใส่เนื้อสัตว์หรือส่วนผสมอื่น ๆ เองก็ยังมีส่วนผสมและเครื่องเทศที่ผ่านกรรมวิธีอย่างหนัก ค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยทางไลน์และมุ่งมั่นที่จะทำสี่อย่างต่อสัปดาห์สำหรับมื้อเย็น
อย่าแยกกลุ่มอาหารใด ๆ ออกจากอาหารของคุณ อาหารลดน้ำหนักหลายชนิดสนับสนุนการกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ไม่ดีเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหาร – วิตามินธาตุแร่ธาตุและไฟเบอร์ทั้งหมดที่ได้รับจากกลุ่มอาหารทั้งหมด
อย่าลืมให้รางวัลกับชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารหรืออาหารให้แน่ใจว่ารางวัลนั้นดีต่อสุขภาพ คุณคงไม่อยากให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารแย่ ๆ เพราะจะทำให้คุณกลับไปสู่นิสัยแย่ ๆ เดิม ๆ ของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำเคล็ดลับทั้งหมดนี้ไปใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณได้ในคราวเดียวให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำในสิ่งที่ทำได้แล้วก้าวไปอีกขั้นเมื่อคุณพร้อม จะต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอย่างเต็มที่ แต่คุณจะได้รับรางวัลเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นและดูอ่อนเยาว์ จะเห็นว่าคุณได้เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ ด้วย!