การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกและเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ บทความด้านล่างนี้ให้คำแนะนำในการสร้างร่างกายที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับรางวัลของโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและชาญฉลาด อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนักกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อซึ่งสังเกตได้ว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
อย่าลืมชีวิตนอกยิม แม้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกและปฏิบัติตาม
ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสึกหรอ
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญมากเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอในหนึ่งวัน มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณตามปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ใช้ประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่งจากนั้นเปลี่ยนอาหารของคุณให้มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ ให้เพียงพอที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณคุณต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณในระยะยาว
การพัฒนาตารางเวลาที่ชาญฉลาดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บ ใครที่เพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่นักออกกำลังกายรุ่นเก๋าสามารถขยับได้ถึงสามครั้งและสี่ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกิน สองครั้งต่อสัปดาห์. วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
คุณสามารถอยู่ในวัยใดก็ได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการมีรูปร่างและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ หวังว่าบทความข้างต้นจะได้สัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วเพื่อให้ร่างกายที่ดีของคุณพร้อมกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถคงอยู่ได้ตลอดไป