มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ต้องใช้เวลาและความทุ่มเทอย่างมากเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการและความต้องการของร่างกาย บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว
สร้างกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณรอบ ๆ ม้านั่งกดลิฟท์และสควอต มีเหตุผลที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้คือรากฐานที่สำคัญของกิจวัตรการเพาะกายของคุณ พวกเขาได้รับการพิสูจน์เมื่อเวลาผ่านไปว่าสามารถสร้างความแข็งแรงเพิ่มความเทอะทะและปรับปรุงสภาพโดยรวม ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ลองทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีในการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้น
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด . สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักได้อย่างมาก
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนตัวของบาร์เบลการดึงและการกดม้านั่ง ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงมือเดียว
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมที่สุด
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มการบริโภคโปรตีน โปรตีนเป็นตัวการสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณกินน้อยเกินไปคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์เดียวกันกับกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับน้ำหนักตัวทั้งหมดแต่ละปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินโปรตีน 1,000 มิลลิกรัม
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวกับการฉีกขาดเสมอไป มีกิจวัตรของกล้ามเนื้อหลายอย่างที่ควรพิจารณา หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้ใหญ่ที่สุดคุณอาจจะต้องเพิ่มอาหารเสริมในการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารของคุณ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะบรรลุจุดที่ล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีการของระบบเพื่อน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งชุดหนึ่งแล้วส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกคน ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณทำฉากเสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตระหนักถึงความต้องการของร่างกายเพื่อที่จะสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงของคุณได้ . สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้อย่างแท้จริง