เป็นเรื่องยากที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลทุกคืนของสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานบ่อยหรือมีลูกที่ต้องดูแล หากคุณกังวลว่าคุณจะได้รับสารอาหารไม่ครบตามที่ต้องการลองทานวิตามินเสริม! อ่านเคล็ดลับในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานวิตามินที่เข้ากันได้ดี ตัวอย่างเช่นแคลเซียมและธาตุเหล็กไม่ใช่เพื่อนที่ดี ดังนั้นเมื่อทานยาเม็ดเหล็กให้รออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อรับประทานยาลดกรดหรืออาหารเสริมแคลเซียมและไม่มีผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ภายในกรอบเวลานี้
หลายคนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพียง ต่อสู้ทางร่างกายกับการกลืนยาเนื่องจากอาจมีขนาดใหญ่และในความจริงแล้วรสชาติที่น่ากลัว ลองดื่มน้ำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงมีการเพิ่มรสชาติของผลไม้ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับวิตามินบางส่วนที่ต้องการและเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวัน
อาหารเสริมที่มีไขมันจะต้องรับประทานให้เต็มกระเพาะ วิตามิน E, A และ K เป็นวิตามินบางชนิดที่ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้องหากไม่รับประทานพร้อมอาหาร วิตามินที่ละลายในไขมันเหล่านี้ต้องการไขมันเพื่อให้ดูดซึมได้อย่างเหมาะสม
หากคุณให้วิตามินเสริมสำหรับเด็กเล็กโปรดเก็บไว้ให้พ้นมือเด็ก วิตามินของเด็กส่วนใหญ่มีรสชาติและคล้ายกับขนมมาก เป็นการส่งเสริมให้เด็กพาพวกเขา อย่างไรก็ตามอาจทำให้เด็กสับสนกับขนมได้ เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะให้วิตามินเกินขนาดจึงควรเก็บให้พ้นมือ
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้
ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเสมอหากคุณกำลังรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมเมื่อคุณได้รับยาตามที่กำหนด ยาบางชนิดมีปฏิกิริยากับวิตามินบางชนิดซึ่งสามารถลดหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณรับประทานไว้ล่วงหน้า
เมื่อใดก็ตามที่อาหารเสริมมีปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันอย่าให้เกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้แต่การรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่ากินยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!
ทุกคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! ในความเป็นจริงการที่ผิวของคุณซีดลงยิ่งต้องใช้เวลาในการออกแดดน้อยลงเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากต้องการความแน่ใจให้แพทย์ตรวจหาการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการเท่านั้น
ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คนผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
จำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรละเลยแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีพวกมันดังนั้นจึงควรหาได้ง่ายในอาหารของคุณ
หากคุณรับประทานธาตุเหล็กหรือสังกะสีอย่าลืมรับประทานพร้อมกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและนั่นเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันเพียงไม่กี่ชั่วโมง
เมื่อทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อดูปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ตทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณที่ใกล้เคียงกับมาตรฐานที่แนะนำทุกวัน ปริมาณ. พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงอย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจซื้อ
อย่าลืมลูก ๆ ของคุณ! เด็ก ๆ ต้องการอาหารเสริมมากพอ ๆ กับผู้ใหญ่ดังนั้นอย่าลืมเลือกตัวเลือกจากธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาลให้พวกเขารับประทานทุกวัน หากคุณมีลูกที่เป็นคนชอบกินแบบจู้จี้จุกจิกพวกเขาต้องการวิตามินมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นเลือกของที่พวกเขาเต็มใจที่จะเคี้ยว
แทนที่จะเอาชนะตัวเองที่ไม่กินบร็อคโคลี่ในวันนี้ให้ใช้ประโยชน์จากคุณภาพ วิตามินเสริมที่จะช่วยเติมเต็มช่องว่างต่างๆ บทความนี้น่าจะให้ข้อคิดดีๆเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการมากที่สุด ติดตามต่อไปแล้วคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม!