การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยหรือคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการสร้างกล้ามเนื้อในระดับใดคุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและวิธีการที่ดีกว่าในการรับร่างกายที่คุณต้องการเห็นในกระจกได้เสมอ อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ อีกด้วย
อย่าฝึกวันเดียวและตามด้วยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้ลองหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
ไม่แนะนำให้พยายามเข้าร่วมโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ยากหรือการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็สามารถลบล้างงานที่คุณทำกับมวลกล้ามเนื้อได้ หากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดสนใจของคุณให้ใช้ความพยายามส่วนใหญ่ไปกับกิจวัตรการฝึกความแข็งแรง
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
หลังจากออกกำลังกายแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างและซ่อมแซมตัวเองได้ดี หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น สิ่งนี้สามารถมั่นใจได้ในความปลอดภัยของคุณในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ
การกินโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อและการบริโภคน้อยเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลงทำให้ความพยายามในการพะรุงพะรังไร้ประโยชน์ เกณฑ์มาตรฐานที่ดีคือการกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมีเพียงการบริหารกล้ามเนื้อแยกไม่กี่ส่วน
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
การทำท่าสควอตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจวัตรในการยก หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำสควอทเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
จัดตารางการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด สิ่งนี้สามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อเป็นครั้งแรกให้ออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีประสบการณ์มากขึ้นและได้รับการปรับสภาพกล้ามเนื้อแล้วสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้อย่างปลอดภัยสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คำแนะนำที่นี่ได้ผลพยายามและเป็นจริง นำเคล็ดลับไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้ทันทีว่าความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น