ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดน้ำหนักนั้นยากกว่าการเพิ่มขึ้นมาก แล้วใครจะไปเกี่ยวกับภารกิจที่ยากลำบากในการกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้อย่างไร? ส่วนใหญ่แล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาจุดเริ่มต้น เคล็ดลับและแนวคิดที่นำเสนอให้คุณที่นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณต้องการเพื่อช่วยในการเริ่มต้นด้วยเท้าขวา
ในการลดน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน . นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากพอที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นย่อยอาหารได้ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
เปลี่ยนแปลงมื้ออาหารเล็กน้อยเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ เตรียมแซนวิชไว้ในกระเป๋ามินิพิต้าแทนขนมปัง 2 แผ่นใช้นม 2% แทนกาแฟหรือซีเรียลปกติหลีกเลี่ยงไอศกรีมและเก็บผลไม้ไว้ทานของหวานในบ้าน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีเล็ก ๆ ในการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณ
คุณต้องใช้ความอดทนอย่างสูงในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ อาหารที่มีความผิดพลาดมีชื่อเสียงในเรื่องความทุกข์ยากโดยเฉพาะเนื่องจากเป็นการกีดกันผู้คน นอกจากนี้อาหารลดความผิดพลาดยังกระตุ้นการกักเก็บไขมันโดยหลอกร่างกายให้เข้าสู่โหมดอดอยาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรค่อยเป็นค่อยไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นและจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
คุณอาจถูกล่อลวงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันออกทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไขมันมีคุณค่าความอิ่มตัวสูงในอาหารดังนั้นเพียงเล็กน้อยก็จะไปได้ไกล ในประเด็น: มันฝรั่งทอดอบอาจไม่มีไขมัน แต่ด้วยเหตุนี้จึงไม่ทำให้ระดับความอิ่มของคุณเร็วเท่าปกติหรือแม้แต่ Olestra ชิปที่ “ปราศจากไขมัน” ก็ทำ ดังนั้นคุณจึงอยากกินทั้งถุง ตัวอย่างเช่นควรกินอาหารคุณภาพสูงไขมันสูงในปริมาณเล็กน้อยสมมติว่าเป็นดาร์กช็อกโกแลตบาร์ระดับไฮเอนด์ขนาดเล็กจากนั้นให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในปริมาณมาก คุณจะพอใจมากขึ้นโดยไม่ต้องพูดว่า “ไม่” เพื่อทำอาหาร
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณอาหารจานด่วนที่คุณกิน ร้านอาหารจานด่วนให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้อ้วน แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีอื่น ๆ ทำตามใจตัวเองและลองอาหารสำเร็จรูปที่ “เร็ว” เช่นแอปเปิ้ลและแครอทแท่งแทน
ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงานทุกวันและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ต่อปี . การใช้เวลาเพิ่มขึ้น 5 นาทีในการขึ้นบันไดในแต่ละวันหมายความว่าคุณจะไม่ต้องฝืนออกกำลังกายในภายหลังเมื่อคุณจะเสียสมาธิได้ง่าย
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟ อาหารเย็นด้วยไมโครเวฟทีวีไม่ดีต่อสุขภาพมาก ส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวสูง แม้แต่อาหารเย็นไมโครเวฟที่ประกาศว่า “ดีต่อสุขภาพ” ก็ไม่ดีต่อคุณมากนัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจากไมโครเวฟและปรุงอาหารด้วยตัวเอง
อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินขึ้นบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์หรือไม่ต่อสู้เพื่อจุดจอดรถใกล้ ๆ ร้านนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น! ทุกย่างก้าวที่คุณทำตลอดทั้งวันจะนับรวมแคลอรี่และน้ำหนักส่วนเกิน
การออกกำลังกายจะทำมากกว่าแค่ทำให้ร่างกายของคุณดูดี นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีพลังงานมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้มาก คุณจะสามารถภูมิใจกับการลดน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกายและรูปลักษณ์ใหม่ของคุณ
อาหารที่ได้ผลดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและนั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและ ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่ควรอดอาหารหรือเหยียบจักรยานออกกำลังกายจนเวียนหัว การรับประทานอาหารในระดับปานกลางและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถลดน้ำหนักเหล่านั้นได้
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีบางอย่างในบทความนี้พูดถึงคุณ บางทีมันอาจจะเป็นบางสิ่งที่คุณไม่รู้มาก่อนหรืออาจจะเป็นเรื่องที่คุณเคยรู้ แต่ลืมไปแล้ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณสามารถใช้แนวคิดเหล่านี้และเริ่มต้นทำงานในภารกิจของคุณเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในที่สุด