มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ถ้าคุณได้ลองทำแล้วคุณอาจรู้แล้วว่าหลายวิธีนั้นไม่ได้ผลมากนัก วิธีการเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายได้! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้น
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยกินทุกๆสองชั่วโมงและให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องกินให้เพียงพอ โปรตีน. โปรตีนเชคหรืออาหารเสริมเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารของคุณ แต่ไม่ควรเป็นแหล่งโปรตีนเดียวที่คุณได้รับ เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายและก่อนนอน กินวันละหนึ่งครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณลดน้ำหนัก หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลของคุณการบริโภคให้มากถึงสามครั้งต่อวันก็จะเป็นประโยชน์
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชันของคุณในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
จำไว้ว่าไม่ควรใช้เครื่องชั่งเพื่อ กำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดท้ายเซสชันด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนมากเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดการทำซ้ำสูงหลังจากเซ็ตปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของการออกกำลังกายแยกตัว
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือทรุดโทรมลงในส่วนที่ต้องการการพักผ่อน
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบแนวคิดเรื่องการใหญ่ แต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลัง สามารถเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณโดยทั่วไป สามารถเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้ข้อต่อของคุณดีขึ้น
ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกใบหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การมีนักสืบเมื่อยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะสามารถยกน้ำหนักได้จนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถยกได้อีกต่อไป นักสืบจะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักในการยกครั้งสุดท้ายและวางกลับบนแร็คพร้อมกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง
ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อการฟื้นตัวและเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย พิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในกิจวัตรของคุณที่จะต้องทำหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจคล้ายกับการเขย่าที่คุณใช้ก่อนออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเพิ่มเดกซ์โทรสลงไปได้ คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญเร็วเช่นเดกซ์โทรสเป็นสิ่งที่โอเคในสถานการณ์เช่นนี้เนื่องจากอุปกรณ์ให้พลังงานของคุณจะหมดลงอย่างมากหลังจากการออกกำลังกายที่ดี
อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความรู้และสามัญสำนึก การใช้เคล็ดลับเหล่านี้มากกว่าการออกกำลังกายแฟชั่นที่อันตรายจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่คุณภาคภูมิใจ เร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก!