การตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำและอาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการพัฒนา พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้และอดทนทำตามเป้าหมายของคุณ เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยใช้ข้อมูลที่แสดงด้านล่าง
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้ลองจดบันทึกไว้ มันง่ายมากที่จะกินมากขึ้นและบ่อยกว่าที่คุณคิด คุณสามารถติดตามเวลาและสิ่งที่คุณกินรวมถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและความรู้สึกในเวลานั้นด้วยการเก็บบันทึกประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปข้อมูลนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอย่างมากเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์
การบรรจุอาหารกลางวันจะทำให้คุณไม่ต้องบรรจุน้ำหนักปอนด์เหล่านั้น ใช้เวลาในตอนเย็นหรือตอนเช้าก่อนทำงานเพื่อรวบรวมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อร่วมงานกับคุณ การรับประทานอาหารกลางวันของคุณเองจะช่วยให้คุณไม่ตกเป็นเหยื่อของรายการที่มีแคลอรี่สูงที่คุณจะต้องลงเอยด้วยการขับรถผ่านไปมา
ใช้เวลาของคุณเมื่อคุณกิน เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณกินเร็วมาก หลังอาหารคุณอาจรู้สึกว่าทานไม่พอเพราะอาหารหายเร็วมาก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณช้าลงและลิ้มรสทุกคำที่คุณกินคุณจะรู้สึกว่าคุณมีเพียงพอและคุณจะพอใจมากขึ้นหลังอาหาร
เปลี่ยนเป็นไก่งวงบดแทนแฮมเบอร์เกอร์พื้นเมื่อลดน้ำหนัก ไก่งวงบดสามารถปรุงรสเพื่อลิ้มรสและใช้แทนแฮมเบอร์เกอร์ในทาโก้, พาย, หม้อปรุงอาหาร, ลูกชิ้น, พริกและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไก่งวงบดมีไขมันน้อยรสชาติดีและทดแทนแฮมเบอร์เกอร์บดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดกินคอทเทจชีสเป็นประจำและเริ่มกินคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ คอทเทจชีสปกติมีไขมันค่อนข้างสูง คอทเทจชีสไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือเตรียมอาหารล่วงหน้า คุณสามารถทำชุดใหญ่ ๆ ซึ่งจะอยู่ได้ไม่กี่วัน คิดว่าคุณอาจต้องการพาสต้าสำหรับดินเนอร์ในสัปดาห์นี้หรือไม่? ทำพาสต้าก่อนเวลาและเพิ่มสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละมื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องไปร้านอาหารจานด่วนซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างมาก
เมื่อได้รับคำแนะนำจากใครก็ตามในเรื่องการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายคุณควรพิจารณาดูให้ดี หากพวกเขามีน้ำหนักเกินคุณควรพิจารณาขอคำแนะนำจากคนอื่น คุณควรปรึกษาคนที่คุณรู้จักมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด
วิธีลดน้ำหนักที่ดีจริงๆคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมชกมวยคุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายทุกประเภทที่พวกเขาทำ การซ้อมและตีกระเป๋าความเร็วเป็นเพียงการออกกำลังกายสองอย่างที่คุณทำได้
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมใส่ผักและผลไม้หลากสี ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารเส้นใยและแม้แต่น้ำ คุณจะอิ่มท้องได้อย่างรวดเร็วและเห็นประโยชน์ของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายเมื่อคุณเพลิดเพลิน
เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคนที่เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนโฟกัสให้ห่างจากจำนวนบนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกวันสามารถบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากความผันผวนตามปกติที่เกิดขึ้นกับเครื่องชั่งนั้นอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อแรงจูงใจและขวัญกำลังใจ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของรูปร่างและกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้น้ำหนักจริงเป็นปอนด์
กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วอยู่หรือเปล่า? เริ่มใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังดื่มมากขึ้น เพียงแค่เปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำหลายคนก็สามารถลดขนาดชุดลงได้ครึ่งหนึ่ง ลองใช้นมพร่องมันเนยในกาแฟหรือชาแทนครีมและคุณอาจสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้าของคุณกระชับขึ้นเล็กน้อย
การอดอาหารหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของ “คลีนเพลทคลับ” อีกต่อไป อย่ากลัวที่จะกัดไม่กี่คำ อาจหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ลดลงในหน้าท้องของคุณและไขมันที่รอบเอวน้อยลง หากคุณไม่สามารถทิ้งอาหารนั้นได้อย่างแน่นอนให้แบ่งปันหรือบรรจุหีบห่อ
การเดินอาจเป็นทรัพย์สินที่มีค่าสำหรับคลังแสงลดน้ำหนักของคุณ ช่วยให้คุณลดความเครียดลดน้ำหนักปรับปรุงการเผาผลาญลดความดันโลหิตและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตราบใดที่คุณเดินทุกวันแม้ว่าจะเป็นระยะทางสั้น ๆ แต่คุณก็จะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้
การดื่มอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่น้ำอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่สำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ไม่ใช่โซดาอาหารไม่ใช่เครื่องดื่มผลไม้เข้มข้นและไม่มีแม้แต่กาแฟดำหรือชา น้ำเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีไขมันแคลอรี่คอเลสเตอรอลหรือโซเดียม นอกจากนี้ยังช่วยล้างสารพิษออกจากระบบของคุณและทำให้ผิวของคุณดูดี
หากคุณกำลังจะสั่งสลัดขณะรับประทานอาหารที่ร้านอาหารคุณควรขอให้พวกเขาใส่น้ำสลัดไว้ข้างๆ ร้านอาหารส่วนใหญ่ใช้มากเป็นสองเท่าของที่ควรดังนั้นจะทำให้คุณมีโอกาสควบคุมปริมาณที่คุณบริโภคได้จริง
คุณจำเป็นต้องจริงจังกับการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่อย่าคิดมากเกินไป มากเกินไปเพราะความเครียดสามารถย้อนกลับมา ค่อยๆเริ่มโปรแกรมที่มีคุณภาพและคุณจะดูดีขึ้นกว่าเดิม