การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับคนที่สามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ คุณต้องเข้าใจว่าจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง ย่อหน้าต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
หากจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณคือการลดไขมันกิจวัตรควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นหลัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นเพียงการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น มีตัวเลือกมากมายให้เลือกดังนั้นอย่าลืมหาตัวเลือกที่ถูกใจคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือกินไข่ขาวและทิ้งไข่แดง แม้ว่าไข่แดงจะมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลและไขมันและนั่นอาจทำให้พวกมันไม่เหมาะกับอาหารปัจจุบันของคุณ การกินไข่ขาวจะทำให้คุณได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพมากมาย
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการแบ่งปันความคืบหน้าและผลลัพธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การมีแรงจูงใจภายนอกนั้นจะผลักดันให้คุณพยายามอย่างหนักมากขึ้นเพื่อดำเนินการตามเป้าหมายการออกกำลังกายต่อไป เป็นเรื่องดีที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นลดน้ำหนักได้
แพ็คอาหารกลางวันของคุณเอง คุณจะไม่มีทางเลือกที่จะถูกล่อลวงโดยอาหารกลางวันฟาสต์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยไขมันหรือร้านอาหารในเครือที่มีแคลอรี่ ทำแซนวิชแบบไม่ติดมันห่อชิปอบและอย่าลืมผลไม้หรือผักเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
กินอาหารที่มีพริก พริกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณใช้อาหารได้ง่ายขึ้น การไหลเวียนของเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามต่อต้านความร้อนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณรวมพริกกับเครื่องเทศที่มีฤทธิ์แรงอื่น ๆ เช่นกระเทียมและขิงในมื้ออาหารก็จะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้
เมื่อทำงานเพื่อลดน้ำหนักไม่มีอะไรสำคัญเท่ากับการรักษาเป้าหมายไว้ตรงหน้าคุณ เก็บกางเกงยีนส์ตัวใหญ่ไว้สักตัวหรือรูปตัวเองไว้ใช้งานและเมื่อคุณต้องการแรงบันดาลใจและจำสาเหตุที่คุณพยายามลดน้ำหนักคุณจะได้รับแรงจูงใจทางสายตาอย่างรวดเร็ว
แทนที่จะกินอาหารเสริมหรือ ของว่างเมื่อคุณหิวลองดื่มน้ำสองแก้ว บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารเพื่อกำจัดความหิว วิธีนี้จะช่วย จำกัด แคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
หนึ่งในกลุ่มการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้รับการประเมินต่ำที่สุดคือการยกน้ำหนัก คนส่วนใหญ่คิดว่าการยกน้ำหนักมีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้นและการเล่นกล้ามเป็นเรื่องเสียเวลา แต่การยกน้ำหนักช่วยเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
ถามเพื่อนของคุณที่ทานอาหารลดน้ำหนักว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล บางครั้งคำแนะนำจากคนอื่นอาจช่วยให้คุณเข้าใจถึงการกระทำบางอย่างที่คุณต้องการทำในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ การถามคนอื่นที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนจะทำให้คุณได้ความคิดที่ดีขึ้นว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่างไร
ในที่สุดคุณจะสามารถแยกความแตกต่างระหว่างร่างกายของคุณหิวเหนื่อยหรือมีอารมณ์ที่คุณมักจะ ผูกกับการกิน หลายคนมักจะกินโดยไม่รู้ตัวเมื่อพวกเขาเครียดหรือมีอารมณ์
หากคุณไม่สามารถเลิกทานผลิตภัณฑ์นม แต่ต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ แทนที่จะซื้อนมสดให้ซื้อนมพร่องมันเนยหรือหนึ่งเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติและเริ่มลดน้ำหนักได้แล้วคุณจะต้องดีใจที่เปลี่ยนไป
ดูว่าขนมปังที่คุณทานมีไฟเบอร์และโปรตีนมากแค่ไหน ยิ่งมากยิ่งดีดังนั้นตั้งเป้าหมายให้ได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัมและโปรตีน 5 กรัมต่อชิ้น อย่าลืมตรวจสอบว่ามีกี่ชิ้นที่อยู่บนฉลากขนมปังบางครั้งพวกเขาพยายามหลอกล่อคุณด้วยการทำให้เป็นสองชิ้น
หากคุณเดินทางบ่อยและสงสัยว่าคุณจะสามารถติดตามการลดน้ำหนักได้อย่างไร พยายามบรรจุของว่างไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพในการเคี้ยว คุณยังสามารถใส่เชือกกระโดดหรือสายรัดเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในห้องของคุณได้
วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจในแผนการลดน้ำหนักคือบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณมีแผนจะลดน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถสร้างภาระผูกพันในใจของคุณซึ่งทำให้การยอมแพ้และเลิกทำได้ยากขึ้น คุณคงไม่อยากปล่อยให้คนในชีวิตของคุณผิดหวังเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่!
หากคุณมุ่งมั่นที่จะเดินเพื่อเร่งการลดน้ำหนักคุณควรใช้ห้างสรรพสินค้าเป็นสถานที่สำหรับเดินเล่น อากาศไม่ดี. คุณต้องเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพของคุณ ห้างสรรพสินค้าโดยทั่วไปปลอดภัยมีแสงสว่างเพียงพอและมีพื้นผิวที่เดินได้
การเดินเพิ่มเติมเล็กน้อยเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน ท้าทายตัวเองให้เดินมากขึ้นในแต่ละวัน เมื่อคุณไปถึง 10,000 ก้าวที่แนะนำต่อวันแล้วให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการรักษาระยะห่างนั้นไว้หรือปรับปรุงให้ดีขึ้น
หากคุณทำตามเคล็ดลับจากบทความนี้คุณจะเริ่มตระหนักถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ วิธีลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับคุณในที่สุด คุณต้องควบคุมและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น