แรงเบาใจให้ประโยชน์มากมายของการเลือกโภชนาการอย่างชาญฉลาด


0
แรงเบาใจให้ประโยชน์มากมายของการเลือกโภชนาการอย่างชาญฉลาด thumbnail

โภชนาการเป็นปัจจัยหลักในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล อาหารที่คุณบริโภคจำเป็นต้องช่วยสมองและร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธี!

หากคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณได้ก็ควรลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานรวมถึงการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับมื้ออาหารเมื่อถึงเวลาอาหาร สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากเมื่อเด็กหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหารทางโทรทัศน์การกินมากเกินไปเป็นไปได้เสมอเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามที่โฆษณาไว้ เก็บโทรทัศน์ไว้นอกห้องครัวและมีส่วนร่วมในการสนทนาที่โต๊ะแทน

ลองใช้วิธีใหม่ ๆ ในการรับประทานอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ แทนที่จะกินโยเกิร์ตธรรมดาให้เทน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยแล้วสัมผัสกับรสชาติใหม่ ๆ แทนที่จะใช้บรอกโคลีนึ่งเสมอให้ลองทอดด้วยผักอื่น ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณสนุกกับมัน

หากคุณต้องการลด LDL คอเลสเตอรอล – นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจพิจารณาเพิ่มการบริโภคสิ่งที่มักไม่เป็นที่รู้จักสำหรับการดำรงชีวิตเพื่อสุขภาพ: เบียร์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นประโยชน์จากเบียร์ยังช่วยเพิ่ม HDL ประเภทคอเลสเตอรอลที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไม่ควรใช้แนวทางนี้และการกลั่นกรองเป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับทุกคนเสมอ

หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม รับประทานคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย

เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นให้รับประทานอาหารที่มีกลูตามีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในขณะที่ปกป้องสุขภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้โมเลกุลของสารก่อภูมิแพ้ถูกดูดซึม แหล่งที่ดีที่สุดของกลูตามีน ได้แก่ ชีสกระท่อมกะหล่ำปลีและปลาแซลมอน แถบโภชนาการส่วนใหญ่ยังมีกลูตามีนสูงอีกด้วย

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการซื้อของบริเวณด้านนอกของร้านขายของชำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในบริเวณใกล้เคียงซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์และอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในบริเวณทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ

หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับผลไม้ของคุณให้ลองจุ่มลงในซอสแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน แอปเปิ้ลซอสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจุ่มผลไม้ส่วนใหญ่ของคุณมันสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับขนมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการกินอะไรเดิม ๆ ตลอดเวลา

กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช จะช่วยเติมเต็มให้คุณอิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือใส่ผลไม้ทั้งลูกเพื่อเพิ่มความหวานก็ได้

ทำอาหารทานเล่นแบบเก่า ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอีกนิด แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว เลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนควรเลือกที่มีถั่วและเมล็ดพืชอยู่ด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนยถั่วของคุณมาจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือน้ำตาล สุดท้ายรับสเปรดผลไม้จริงไม่ใช่เยลลี่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้มื้อกลางวันของคุณเป็นที่ชื่นชอบของผู้ใหญ่

เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ปรับปรุงระดับพลังงานและลดความเครียดในแต่ละวันโดยทำตามคำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ อย่ารอช้าลองวันนี้และดูว่าการกินอาหารที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างในแบบที่คุณรู้สึกได้อย่างไร!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile