มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการลดน้ำหนัก ตั้งแต่การปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณไปจนถึงการปรับปรุงสุขภาพของคุณการลดน้ำหนักให้ประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามหลายคนต่อสู้กับกระบวนการนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณมีตั้งแต่การเปลี่ยนไปใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้าไปจนถึงการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ต้องมีกิจกรรมทางกายบางรูปแบบ บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีสร้างแผนการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จซึ่งเหมาะกับความต้องการของคุณ
ค้นหาวิธีออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะหาเวลาไปออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเริ่มหาวิธีออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ จอดรถให้ห่างจากสำนักงานให้มากที่สุดขึ้นบันไดแทนลิฟต์และเล่นกับเด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะ สิ่งของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้จะทำให้น้ำหนักลดลง
หากคนที่ชอบทำอาหารกำลังมองหาสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักพวกเขาอาจจะโชคดีก็ได้ การเตรียมอาหารแบบโฮมเมดแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในอาหารที่พวกเขากำลังรับประทานได้อย่างใกล้ชิด อาหารสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของแต่ละบุคคลเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
เมื่ออยู่ในอาหารลดน้ำหนักควรตรวจสอบสิ่งที่คุณดื่มอย่างระมัดระวัง เครื่องดื่มส่วนใหญ่มีแคลอรี่ แคลอรี่ที่พบในเครื่องดื่มเช่นเบียร์ Kool-Aid และโซดาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อนับแคลอรี่ของคุณให้คอยสังเกตจำนวนที่คุณดื่มเข้าไปเมื่อดื่มเข้าไป
เมื่ออดอาหารอย่าลืมปล่อยให้ตัวเองปล่อยตัวเองทุกครั้งเป็นระยะ ๆ การข้ามช็อคโกแลตทุกชิ้นหรือจิบแอลกอฮอล์จะทำให้คุณกระหายของเหล่านั้นมากขึ้นและทำให้เกิดการดื่มสุรา ให้ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยการกัดเล็กน้อยหรือจิบเป็นประจำทุกวัน คุณจะพอใจโดยไม่ต้องตามใจมากเกินไป
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการเพิ่มรสชาติให้กับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันของคุณด้วยการเพิ่มซัลซ่าไขมันต่ำหรือซอสครีม วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเบื่อหน่ายกับการบริโภคเนื้อติดมันที่จำเป็นทุกวันเพื่อให้ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินโปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในทำนองเดียวกับที่คุณต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินเมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำด้วย นี่เป็นเพราะคุณต้องให้เหตุผลกับตัวเองในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายเพื่อที่จะมีแรงจูงใจ อย่าลืมบันทึกน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องไปไกลแค่ไหน นอกจากนี้ความถี่ในการชั่งน้ำหนักก็ขึ้นอยู่กับคุณด้วย บางคนแนะนำให้ชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ส่วนใหญ่ยอมรับว่าเนื่องจากน้ำหนักสามารถขึ้นและลงได้อย่างมากในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องน่าท้อใจที่จะชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป วิธีที่เครียดน้อยกว่าคือการชั่งน้ำหนักทุกๆ 1 หรือ 2 สัปดาห์หรือแม้แต่เดือนละครั้ง
มีน้ำหนักเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ใส่หมายเลขนั้นลงบนกระดาษโน้ตรอบ ๆ บ้านของคุณ เมื่อคุณมีแรงกระตุ้นทางอารมณ์ที่ทำให้คุณอยากหาอาหารเพื่อความสบายที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองนึกภาพว่าคุณจะดูน้ำหนักเป้าหมายของคุณอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณต้านทานการล่อลวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นได้
การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อาหารประเภทนี้เต็มไปด้วยอาหารที่มีประโยชน์มากมายต่อหัวใจของคุณและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารมากมายทางไลน์ที่ดูดีและสนุกกับการทดลองในครัว
เนยถั่วเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้หากคุณกำลังควบคุมอาหารและต้องการที่จะพอใจ ส่วนผสมนี้เหมาะสำหรับวางบนขนมปังหากคุณต้องการลดความอยากและคุณอยากรู้สึกอิ่มหลังจากทานอาหารหรือของว่าง
เมื่อทำอาหารเช้าคุณควรพยายามหาและใช้แทนไข่แทน ไข่. วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากการกินไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นซึ่งคุณสามารถใช้สำหรับจุดอื่น ๆ ในวันนั้นได้ ไข่ขาวก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ช่วยลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ไม่เพียงแค่นั้นการดื่มยังสามารถเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งกระตุ้นการสร้างไขมัน นอกจากนี้การดื่มยังเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าให้กับอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรักษาขนาดของมื้ออาหารไว้ คนส่วนใหญ่มักจะกินทุกอย่างในจาน เมื่อใดก็ตามที่คุณทานอาหารนอกบ้านให้สั่งในปริมาณที่น้อยกว่าที่คุณเคยกินเสมอ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่บ้านควรงดอาหารจานเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น
หากคุณเบื่อกับแผนการลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การงีบสัก 20-30 นาทีในระหว่างวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางทีสมองของคุณกำลังสื่อว่าคุณเหนื่อยจริง ๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว
การลดน้ำหนักมักจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญบางอย่าง อย่างไรก็ตามข้อมูลในบทความนี้มีวิธีสร้างสรรค์มากมายในการรวมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้สำเร็จ เคล็ดลับและคำแนะนำเหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักส่วนบุคคลตั้งแต่การเปลี่ยนอาหารไปจนถึงการวางแผนการออกกำลังกาย