แรงเบาใจให้ปรับแผนลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


แรงเบาใจให้ปรับแผนลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ หากคุณได้รับผลกระทบคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น บทความนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ทำให้คุณกลับมา

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเริ่มทำ HIIT คาร์ดิโอ “HIIT” สั้นสำหรับการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง การฝึกนี้ดีมากเพราะคุณลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลงอย่างมากและวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีกว่าคาร์ดิโอปกติ

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลอาจเป็น ตัวเลือกสำหรับคุณ บางคนพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติบังคับให้พวกเขาเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามระวังการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป! กินพาสต้าและขนมปังให้พอเหมาะมิฉะนั้นคุณจะพลาดประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติ

การกินไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีไขมันเลวและไขมันดี ไขมันไม่ดีคือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันดี ได้แก่ ไขมันเช่นเดียวกับที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาและมะกอก การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการเลือกสเต็กที่มีไขมันน้อย ก่อนอื่นคุณต้องหลีกเลี่ยงสเต็กเนื้อซี่โครงและซี่โครงชั้นดีเพราะมีไขมันสูงมาก คุณควรทานสเต็กเนื้อด้านข้างแทน สเต็กทีโบนและพอร์เตอร์เฮาส์ก็ใช้ได้เช่นกัน

ลดน้ำหนักให้ช้าลง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารช้าลงทำให้คุณกินน้อยลง เมื่อคุณกินช้าคุณจะรู้สึกอิ่มด้วยอาหารน้อยลง คุณควรใช้เวลารับประทานอาหารเป็นเวลาครอบครัวเมื่อคุณพูดคุยกับครอบครัวคุณไม่สามารถมีส้อมเข้าปากได้

ปฏิบัติตามอาหารเบาหวานแม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก . แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ อาหารเบาหวานยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณจะกินโปรตีนมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักให้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ การเข้ายิมจะช่วยได้ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างซื่อสัตย์หรือวิ่งจ็อกกิ้งหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่คุณชอบ คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ให้ลองวิ่งขึ้นบันได แทนที่จะจอดรถให้ใกล้จุดหมายปลายทางมากที่สุดให้จอดรถให้ห่างออกไป การทำสิ่งเหล่านี้บังคับให้คุณใช้แคลอรี่บางส่วนในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวัน

สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเองเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างเร่งรีบและการรับประทานอาหารลดน้ำหนักมักไม่ก่อให้เกิดผลถาวร ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนักคุณอยากจะลดเท่าไหร่และสร้างเป้าหมายที่ทำได้เพื่อไปสู่เป้าหมาย หากคุณทำพลาดอย่ายอมแพ้! เพียงแค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป

เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือมนต์นี้: “วางแผนเตรียมดำเนินการและฝึกฝน!” การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญต้องใช้ความพยายามทางจิตใจและขั้นตอนโดยเจตนาเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การเอาชนะความเฉื่อยและการก้าวออกไปปฏิบัติเป็นส่วนที่ยากที่สุดและคุ้มค่าที่สุด เมื่อคุณเริ่มก้าวไปข้างหน้าส่วนที่เหลือก็จะง่ายขึ้น

ทานวิตามินเสมอเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมีข้อเสียเช่นได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทานวิตามินเสริม อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารน้อยลงก็ตาม

ต้องการเผาผลาญไขมันมากที่สุด? ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายของคุณจะไม่มีไกลโคเจน / คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญไขมันก่อน จากการศึกษาหนึ่งของนักวิ่งพบว่าแคลอรี่ 2 ใน 3 ที่เผาผลาญก่อนอาหารเช้าเป็นแคลอรี่ไขมัน

อย่าดื่มโซดาป๊อป โซดาเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสามารถเพิ่มความอยากของคุณได้ ทานน้ำเปล่าแทนแล้วจะมีโอกาสผอมได้ดีกว่า

เพิ่มนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่น ๆ ในอาหารของคุณ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีและแคลเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การงดบริโภคนมอาจหมายถึงแคลอรี่ที่น้อยลง แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย

การลดน้ำหนักที่ไม่ได้ตั้งใจอาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ ต่อมไทรอยด์อาจอยู่ในระดับต่ำกว่าปกติและอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยการเร่งการเผาผลาญ การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการลดน้ำหนักของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ไม่ทราบสาเหตุ

หากคุณต้องการปั้นกล้ามเนื้อขาที่โรงยิมให้เลือกใช้สเต็ปมิลล์บนลู่วิ่งหรือบันไดไต่ บันไดเลื่อนดูเหมือนบันไดเลื่อนขนาดเล็กและเหมาะสำหรับการปั้นต้นขาก้นและน่อง ไม่เหมือนกับการปีนบันไดคือบังคับให้คุณใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบซึ่งจำเป็นสำหรับการปั้น การปีนบันไดยังเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณไปถึงเร็วขึ้น

เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วหนทางสู่การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเองก็ควรจะชัดเจนขึ้นเล็กน้อย ปรับปรุงชีวิตของคุณด้วยการออกไปข้างนอกและออกกำลังกายและใช้เคล็ดลับที่พบในบทความนี้เพื่อช่วยนำทาง แม้ว่าคุณจะรู้เรื่องทั้งหมดนี้ด้วยสติปัญญา แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องก้าวไปข้างหน้าเพื่อใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างแท้จริง


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *