โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา หากคุณไม่ได้ให้อาหารร่างกายอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์จากการออกกำลังกายนั้น มีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่สำคัญบางประการที่นักกีฬาทุกคนควรปฏิบัติตาม ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
วิตามินอีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระกำจัดอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการทำลายเซลล์ของคุณและช่วยก่อให้เกิดมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินอีช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมดีเอ็นเอคุณจะได้รับวิตามินอีในน้ำมันพืชธัญพืชเสริมถั่วถั่วเมล็ดธัญพืชและผักใบเขียว
แนวทางที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในด้านโภชนาการและสุขภาพเป็นแนวคิดที่จะ อย่ากีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณชอบ แต่ควรเปลี่ยนเป็นอาหารที่คล้ายกันซึ่งจะให้สารอาหารมากกว่าหรือดีกว่า คุณควรเรียนรู้ว่าอาหารที่คุณรับประทานมีสารอาหารอะไรบ้างและหากจำเป็นให้หาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าสำหรับคุณ ตอนนี้ข้อมูลทางโภชนาการมีให้ในหลายเมนูแล้วนี่ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
รักษาส่วนของคุณให้เหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ พยายามต่อต้านการกระตุ้นให้ลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูอาหารแนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช
ขออาหารพิเศษบนเครื่องบินเพื่อเสิร์ฟก่อน สายการบินมักจะเสนออาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติหรือโคเชอร์ คนที่ขอเหล่านี้มักจะได้รับบริการก่อนใคร โปรดระวังบางครั้งอาหารอาจใช้เวลาเตรียมนานกว่าและคุณจะกินเป็นมื้อสุดท้าย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ ประเภทของอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ ชีสนมปลาซาร์ดีนถั่วเมล็ดแห้งผักใบเขียวนมถั่วเหลืองและถั่ว สารอาหารนี้มีความสำคัญต่อการมีฟันและกระดูกที่แข็งแรง โรคกระดูกพรุนซึ่งเกี่ยวข้องกับความเปราะของกระดูกเป็นผลมาจากระดับแคลเซียมต่ำ โรคกระดูกพรุนเป็นกระบวนการที่ยาวนานและเจ็บปวดและยากที่จะทนต่อกระดูกที่อ่อนและเปราะ
อาหารเช้าควรมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณมีแหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าหมดและจำเป็นต้องเติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้เกิดสารอาหารที่ดีเนื่องจากกระตุ้นให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ตามที่ควรจะเป็น
เมื่อคำนึงถึงของเหลวที่จะดื่มคุณจะพบว่าน้ำนั้นเพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโซดาที่มีน้ำตาลอย่างแน่นอน คุณสามารถหาน้ำเสริมที่มีวิตามินเพื่อเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากน้ำและเครื่องดื่มวิตามินเหล่านี้คุณจะไม่เร่งระบบของคุณด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่มากเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ สิ่งที่ดีที่สุดคือพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
การทำห่อผักของคุณเองเป็นแซนวิชมื้อกลางวันที่รวดเร็วและอร่อย สุขภาพแข็งแรง. ใช้ตอร์ตีญ่าโฮลวีตและเพิ่มผักคั่วสดหรือแช่แข็งหลากหลายประเภท ปิดท้ายด้วยชีสไขมันต่ำขูด ม้วนทุกอย่างเป็นมัดให้แน่นและเป็นสีน้ำตาลในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง Yummy!
พยายามปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารของคุณคุณจะสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างที่เข้ามาในการเตรียมอาหารได้ทั้งหมดและคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ
แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลก็จริง คุณไม่ควรลดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารทั้งหมดของคุณ ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลพิเศษเหล่านี้เพื่อสร้างพลังงานดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณลดลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารใด ๆ ที่มีสารอาหารในปริมาณสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสิ่งที่ต้องการ
เปลี่ยนไปใช้เกลือทะเลธรรมชาติที่ไม่ผ่านการกลั่น เกลือแกงส่วนใหญ่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนเพื่อขจัดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์และฟอกขาวเพื่อให้ได้สีขาวสว่าง ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและน้ำตาลอีกด้วย ในทางกลับกันเกลือทะเลธรรมชาติที่ไม่ผ่านการกลั่นจะถูกนำมาจากพื้นโลกโดยตรงและขายพร้อมกับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์เหมือนเดิม ซึ่งแตกต่างจากเกลือแกงที่ผ่านกระบวนการฟอกขาวซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้จริง ๆ แล้วเกลือทะเลที่ไม่ผ่านการกลั่นจะช่วยลดความดันโลหิตได้โดยการให้แร่ธาตุตามที่ร่างกายต้องการ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย
หากคุณสงสัยว่ามีภาวะโภชนาการบกพร่องให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาอาการป่วยที่เป็นอยู่ คุณอาจมีอาการแพ้หรือตอบสนองต่ออาหารบางชนิดทำให้ยากต่อการรักษาระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งปัญหาเหล่านี้อาจถูกปกปิดหรือทำให้เกิดปัญหาที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรในการแก้ไข แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้อย่างแน่นอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบวันหมดอายุของอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ การมีอาหารสดไว้ในท้องจะดีกว่ามากเพราะย่อยง่ายและไม่มีสารพิษ กำจัดอาหารเก่าเพื่อเพิ่มลักษณะผิวของคุณ
ในบทความนี้เราได้พูดถึงเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้นักกีฬาสามารถรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ง่ายขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายและหากไม่มีคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ