แรงเบาใจให้พยายามปรับปรุงโภชนาการของคุณ? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้!


0
แรงเบาใจให้พยายามปรับปรุงโภชนาการของคุณ? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้! thumbnail

โภชนาการเป็นคำศัพท์ล่าสุด แต่มันเกี่ยวข้องกับอะไร? มีเว็บไซต์มากมายที่มุ่งเน้นด้านโภชนาการบางเว็บไซต์มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอย่างสิ้นเชิง คุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องทำอย่างไร? ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะกลายเป็นรางวัลที่น่าประหลาดใจและน่ายินดีซึ่งสุดท้ายแล้วบทความนี้จะสรุปการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณทำได้

วางแผนล่วงหน้าเพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เลือกไม่ถูกในช่วงที่คุณหิว หากทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าการเลือกทางเลือกนั้นจะกลายเป็นนิสัยแทนที่จะพยายามหาของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดแทนที่จะเป็นอาหารที่ผลิตและผ่านกระบวนการกลั่นในโรงงาน หลายครั้งที่อาหารเหล่านั้นใส่ของเช่นไขมันน้ำมันจาระบีและสารกันบูดที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ลองซื้อของจากส่วนต่างๆของร้านค้าที่คุณสามารถซื้อผลิตผลโปรตีนเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ “จากดิน” อื่น ๆ

วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ โดยการทำเช่นนี้บุคคลจะตระหนักถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่เขาอาจมีและลดความเสี่ยงที่จะป่วยหรือไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง

เพื่อสุขภาพที่ดีควรรวมอาหารในอาหารประจำวันที่มีโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ ช่วยในการย่อยอาหารและการย่อยอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกมันทำงานต่อต้านแบคทีเรียที่ไม่ดีซึ่งบางครั้งจะบุกรุกระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้เกิดอาการท้องร่วง

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจนส่งผลให้ช่วงเช้าตกต่ำ กินโปรตีนและไขมันเป็นส่วนใหญ่ในมื้อเช้าเพื่อให้ได้พลังงานที่ยั่งยืน

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าทานวิตามินและอาหารเสริมมากเกินไป ยาวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ในขณะที่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่จะชมเชยมื้ออาหารของคุณ แต่อย่าเปลี่ยนเม็ดเป็นอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองได้ไม่ดีกับการได้รับวิตามินเข้มข้นจำนวนมาก

โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม รับประทานคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย

พยายามรับแคลเซียมและวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายให้มากขึ้น แคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและเมื่ออายุมากขึ้นกระดูกมักจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยย้อนกลับสิ่งนั้น วิตามินซีสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคหวัดได้โดยการช่วยสร้างเม็ดเลือดขาวของคุณ

การใส่สมูทตี้แสนอร่อยเข้าด้วยกันสามารถทำให้เกิดความเพลิดเพลิน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสมูทตี้ของคุณลองใช้เคล็ดลับนี้ เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์โอเมก้า 3 เล็กน้อยลงในสมูทตี้หรือโกโก้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การใช้ส่วนผสมคู่นี้สามารถเพิ่มรสชาติที่ดีเยี่ยมและยังฉีดสารอาหารเพิ่มเติมที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

หากคุณจัดเลี้ยงอาหารกลางวันและต้องการให้อาหารดีต่อสุขภาพมากที่สุดให้ลองเสิร์ฟสลัดทูน่าที่ดีต่อสุขภาพ ปลาทูน่ามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นทางเลือกที่ดีในการรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซื้อถั่วขาวสองสามกระป๋องและบดถั่วในเครื่องปั่น ผสมถั่วกับกรีกโยเกิร์ตแทนมายองเนสและผสมทั้งสองอย่างเข้ากับทูน่า ในทันทีคุณได้ทำสลัดทูน่าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไปได้ไกลในการให้บริการกลุ่มใหญ่

ไขมันไม่ใช่ศัตรูของคุณ การตัดไขมันออกจากอาหารหรือกินไขมันน้อยมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ กินไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไม่จำเป็นต้องกินไอศครีมหนึ่งกล่องในการนั่งครั้งเดียว แต่ชามก็ใช้ได้ ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

กฎทองคือพยายามอย่ากินอะไรที่มีน้ำตาลเกินสี่กรัมต่อหนึ่งมื้อ วิธีนี้จะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้มากและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณในการปฏิบัติตามกฎนี้หากคุณโชคร้ายพอที่จะป่วยเป็นโรคเบาหวาน

คุณต้องเพิ่มโคบอลต์ในอาหารให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบีรวม วิตามินบี 12 ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมมีมัน อย่างไรก็ตามเนื้ออวัยวะเช่นไตหัวใจและตับเป็นแหล่งที่ดีที่สุด

โภชนาการเป็นวิธีการสำรวจโลกใหม่ที่น่าสนใจของอาหาร การกินที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ดีดังนั้นลองใช้แนวคิดง่ายๆเหล่านี้เพื่อขับเคลื่อนความพยายามของคุณต่อไป การรับประทานอาหารที่สมดุลมีประโยชน์มากมายดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นทุกวัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *