คุณเห็นพวกเขาในนิตยสารและในทีวีผู้ชายและผู้หญิงที่ดูเหมือนแขนและขาของพวกเขาจะระเบิดเมื่อกล้ามเนื้อของพวกเขาใหญ่มาก! คุณไม่จำเป็นต้องพาร่างกายไปถึงระดับนั้นหากคุณไม่ต้องการเพราะกลยุทธ์ง่ายๆในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีสุขภาพดี
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะนำเสนอ คุณมีวิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันแล้วมันจะช่วยคุณได้
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอลงได้
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่ยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะมีประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในส่วนที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำอย่างช้าๆ
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทจะดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์ เพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ การยกน้ำหนักแบบตายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายต่างๆลงในสูตรการรักษาของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้ต้องเป็นหัวใจหลักของคุณ
โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้นดังนั้นอย่าลืมกินโปรตีนที่มีคุณภาพทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย มุ่งเป้าไปที่โปรตีน 15 กรัมทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย นี่คือนมประมาณหนึ่งหรือสองแก้ว
การเคลื่อนไหวบางอย่างไม่ควรทำด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปดังนั้นโปรดระวังว่าคุณจะเลือกทำอะไรกับของหนัก หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อทำการจุ่มสควอทหรืออะไรก็ตามที่ทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณตึงเครียด การรับน้ำหนักมากเหมาะสำหรับการออกกำลังกายขนาดใหญ่เช่นการกดสควอทแถวและท่าไม้ตาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณทำงานเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างขึ้นและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มจากสะโพกด้านข้างหลายนิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้นึกถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้แต่การเสริมผง การกินโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี แต่อาจทำให้คุณออกแรงน้อยลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเบิร์นกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง
แขนหรือขาที่แข็งแรงและกระชับสามารถดูน่าทึ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะดูดี แต่คุณยังสามารถแบกของหนักหรือทำงานได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อยอีกด้วย ส่วนที่ดีที่สุดคือร่างกายที่กระชับจะอ่อนแอต่อโรค ด้วยสิทธิประโยชน์มากมายเหล่านี้คุณจะต้องนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ที่นี่ไปใช้