ร่างกายของมนุษย์เป็นเครื่องจักรและบุคคลต้องคิดเช่นนั้น เช่นเดียวกับเครื่องจักรใด ๆ ที่ต้องการเชื้อเพลิงหรือสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเรียนรู้สิ่งที่คุณควรใช้เพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณโดยการอ่านบทความนี้อย่างละเอียดจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในท้องของคุณจงมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ดูขนาดชิ้นส่วนตามปกติของคุณแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะเติมน้อยลง เก็บส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะได้รับอื่น”
โภชนาการเป็นศาสตร์ที่มีองค์ประกอบวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น ๆ
วิตามินเคเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มให้กับร่างกายได้ทุกวัน วิตามินนี้มีประโยชน์อย่างมากในการลดรอยฟกช้ำและความไม่สมบูรณ์ที่คุณอาจมีต่อผิวหนัง หากคุณเป็นสิวรุนแรงวิตามินเคสามารถช่วยลดรอยแดงจากการกระแทกได้
ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและ ‘นมถั่วเหลืองหรือข้าว’ ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม
เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้นคุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน เกลือเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบริโภคมากแค่ไหน ลองอ่านฉลากของอาหารที่คุณเห็นตามร้านขายของชำก่อนตัดสินใจซื้อ
ทำความสะอาดตู้เย็นช่องแช่แข็งและตู้ของคุณ โยนอาหารที่ “ไม่ดี” และแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เก็บผลไม้สดและผักไว้ทานเล่น จดไว้ที่ตู้เย็นว่า “ไม่อนุญาตให้นำขยะ” ถ้าคุณต้อง หากคุณมีลูกมีสถานที่พิเศษสำหรับอาหารว่างที่อาจดึงดูดคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีเมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคือให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอ คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณจากนั้นคุณต้องกินมากกว่านั้นอีกเล็กน้อยเพื่อที่จะได้เพิ่มกล้ามเนื้อ
เพื่อลดความดันโลหิตของคุณคุณควรใส่โพแทสเซียมในอาหารให้มาก จากการศึกษาพบว่าการบริโภคโพแทสเซียมเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ถั่วลิมามันฝรั่งและผักโขม น้ำส้มเสริมเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดี
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอวิตามินดีมีความสำคัญมากเพราะเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายของคุณดูดซึม วิธีง่ายๆที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอคือการได้รับแสงแดดวันละนิดทุกวัน
หากคุณเป็นมังสวิรัติให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีอย่างรอบด้าน ในขณะที่สัตว์กินพืชหลายชนิดพลาดวิตามินที่จำเป็นในอาหาร แต่ก็ง่ายกว่าที่จะกู้คืนแร่ธาตุที่หายไป กล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นเรื่องง่าย หากคุณพบว่าตัวเองชนสิ่งกีดขวางให้ไปพบนักโภชนาการ
หลีกเลี่ยงการใช้ไมโครเวฟมากเกินไปเนื่องจากอาหารที่ปรุงสุกมักจะไม่ดีต่อสุขภาพ ลองกินอาหารจากธรรมชาติเยอะ ๆ เพื่อให้รูปร่างและน้ำหนักของคุณดีขึ้น
อาหารบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นสูงก็ไม่ได้แย่สำหรับคุณ แม้ว่าหลายคนจะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ แต่ของอย่างเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วนั้นมีโปรตีนสูงมากและมีไฟเบอร์สูงมาก ไฟเบอร์ 1 กรัมจะลบล้างคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีเส้นใยมากเท่าไหร่คุณก็จะกินคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยลงเท่านั้น
ลืมมันฝรั่งทอดเมื่อคุณอยากเกลือ หยิบ Edamame เค็มเบา ๆ มาแทน Edamame เป็นถั่วเหลืองสีเขียวที่ผ่านการปรุงสุกและอุดมไปด้วยกรดโฟลิกแคลเซียมและโปรตีน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในซุปหรือโยนลงในผัดที่คุณชื่นชอบได้
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยอาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดที่มีแกงพริกและพริกขี้หนูอื่น ๆ จะกระตุ้นให้เกิดเอ็นดอร์ฟิน นี่คือฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสมดุล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกฟ้าหรือปวดเมื่อยเล็กน้อยให้กินของเผ็ด
การเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายและสิ่งที่ควรกินเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดจะทำให้สุขภาพดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้นนี้สามารถมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจหากคุณเลือกทำตามบทความนี้และปรับปรุงโภชนาการโดยรวมสำหรับร่างกายของคุณ