แรงเบาใจให้มาเป็นเครื่องสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและง่ายดาย


0
แรงเบาใจให้มาเป็นเครื่องสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและง่ายดาย thumbnail

คุณมีปัญหาในการเปิดโถดองหรือไม่? การแบกเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเป็นลมหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพียงพอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้ แนวคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและสะดวกดังนั้นอ่านต่อไป!

นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง กระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องให้ยืดตัวหรือเดินประมาณสิบนาทีก่อนออกกำลังกายจากนั้นเริ่มด้วยชุดเบา ๆ สองสามชุด

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก

ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว จึงเป็นการดีที่จะให้การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้เจริญเติบโตมากที่สุด

พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายออกไปตลอดทั้งวัน

ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้ถึงที่สุด ระดับความเหนื่อยล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา

การยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อ ระหว่างการอุ่นเครื่อง! ทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วให้ทำการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นที่กลุ่มนั้นและถือท่ายืดไว้เป็นเวลา 90 วินาที วิธีนี้จะช่วยยืดพังผืดออก (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น

ระวังการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่คุณพยายามเพราะบางอย่างไม่เป็นประโยชน์ต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การสควอตแบบแยกส่วนคอและการหย่อนสามารถทำให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวกซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีทั้งการพายเรือการกดบัลลังก์และการสควอตเป็นประจำ

พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสองสามวันแล้วหยุดหนึ่งวัน

เมื่อคุณนำข้อมูลนี้ไปใช้งานโถดองจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะ สามารถวิ่งขึ้นลงบันไดได้ตลอดทั้งวัน! การมีร่างกายที่ฟิตและสมบูรณ์แข็งแรงเริ่มต้นด้วยการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *