แรงเบาใจให้ยุติการค้นหาเคล็ดลับลดน้ำหนักที่นี่


0
แรงเบาใจให้ยุติการค้นหาเคล็ดลับลดน้ำหนักที่นี่ thumbnail

ทุกคนมีความคิดและความประทับใจของตัวเองว่าแผนการลดน้ำหนักที่ดีและดีต่อสุขภาพควรเป็นอย่างไร คุณอาจจมอยู่กับข้อมูลที่มีอยู่มากมายจนคุณอาจไม่รู้ว่าจะไปทางไหน ด้านล่างนี้คุณจะพบกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สามารถช่วยได้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ความเครียดยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่ง

หาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหว มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นทีมเรียนเต้นรำหรือออกกำลังกายบน Wii กับสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น

ดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก หากคุณนั่งทานอาหารและหิวโหยก็มีแนวโน้มที่คุณจะกินมากขึ้น แต่เพียงแค่มีน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยได้ บางครั้งร่างกายของเราจะบอกคุณว่ามันกระหายน้ำ แต่คุณอาจคิดว่ามันกำลังบอกคุณว่าหิว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว

ลองอาหารใหม่ ๆ เมื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ยืมตำราอาหารเพื่อสุขภาพจากห้องสมุดหรือซื้อบางเล่มเพื่อใช้เอง สำรวจวิธีใหม่ ๆ ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพบนอินเทอร์เน็ต แบ่งปันสูตรอาหารใหม่ ๆ ของคุณกับเพื่อน ๆ บนเครือข่ายสังคม วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบวิธีใหม่ ๆ และน่าสนใจในการลองอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการอาสาทำอาหารทุกครั้งที่คุณไปงานสังสรรค์ในครอบครัว การเป็นอาสาสมัครทำอาหารคุณจะไม่รู้สึกกดดันที่ต้องหันไปกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยให้เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณโปรดปรานด้วยการทำอาหารเพื่อสุขภาพให้กับพวกเขาอีกด้วย

ไขมันได้เร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันมะกอก การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยับยั้งเอ็นไซม์เผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณจึงทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามกินโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว

ควรหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดสามารถนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้อย่างง่ายดาย การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและปราศจากความเครียดสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและติดตาม

ถั่วเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหาร พวกเขามีโปรตีนที่ไม่ติดมันซึ่งจะช่วยให้คุณกินเวลานาน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงมากและจะทำให้คุณอิ่มเร็ว ถั่วสามารถนำไปใช้ในรูปแบบต่างๆได้มากมายและสามารถใช้ในหลาย ๆ มื้อ

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กินอาหารที่มีไนอาซิน – บี 3 B3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันและบล็อกไขมันในร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้หากคุณมีภาวะขาด B3 อาหารที่มีไนอาซิน – บี 3 สูง ได้แก่ อกไก่ปลาแซลมอนและเห็ดหอม แหล่งอื่น ๆ ของไนอาซิน – บี 3 ได้แก่ ถั่วลิสงและมะเขือเทศตากแดด

ไม่เคยลดน้ำหนักเลย ตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักในอนาคตคือการลดน้ำหนักในขณะนี้ เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและรักษาการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนวิถีชีวิตไปกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่าออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่ชอบกินอาหารส่วนใหญ่ในร้านอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณจะถูกล่อลวงให้บริโภคอาหารที่จะไม่ช่วยในการเดินทางไปสู่การลดน้ำหนักและดูดีที่สุด

การกินแคลอรี่น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณควรหมั่นดูแลโภชนาการที่เหมาะสมด้วย ร่างกายที่แข็งแรงจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นและวิธีที่ดีในการรับสารอาหารก็คือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานผักและผลไม้ดิบไม่ใช่เฉพาะของปรุงสุก

อย่าใช้ผักสีเขียวเด็ดขาด อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและสามารถปรับปรุงอาหารของคุณได้ สลัด (ไม่ใส่น้ำสลัดหรือน้ำสลัดไขมันต่ำ) มีรสชาติอร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารแล้วยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่อีกด้วย

หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอย่าเรียกว่าการออกกำลังกาย หากิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณชอบที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มเวลาที่คุณใช้ทำสิ่งเหล่านั้น คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่คิดถึงเวลาที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายและคุณจะสนุกกับการทำมัน

การเก็บบันทึกการกินเป็นสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ หลายคนตระหนักดีว่าหากพวกเขากินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะต้องบันทึกไว้ในบันทึกการกินซึ่งทำให้พวกเขาต้องพิจารณาการตัดสินใจของพวกเขาอีกครั้งและสิ่งนี้ก็ช่วยให้ผู้คนวางแผนการกินได้

เมื่อคุณทำตาม เคล็ดลับทั้งหมดนี้คุณจะเห็นว่าการพลิกชีวิตของคุณนั้นง่ายเพียงใดและกลายเป็นเครื่องช่วยสุขภาพแบบลีนที่คุณตั้งใจจะเป็น! อ้างอิงถึงแนวคิดการลดน้ำหนักง่ายๆเหล่านี้ต่อไปและไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *