ใคร ๆ ก็รู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ดีแค่รูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย แม้ว่าจะมีเหตุผลหลายประการในการทำ แต่ก็ไม่ได้ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นหรือง่ายขึ้น เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยได้ อ่านแนวคิดง่ายๆในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
ความหิวเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ครั้งต่อไปที่คุณหิวหยุดและคิดว่ามันคือความหิวที่แท้จริงหรือฉันกินอาหารด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร? หลายครั้งที่เรากินเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์หรือเพราะเราเหนื่อยหรือต้องการความสะดวกสบาย บ่อยครั้งเราแค่กระหายน้ำ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวให้ตรวจสอบแรงจูงใจของคุณที่รู้สึกหิวก่อนจากนั้นลองดื่มน้ำเย็นแก้วใหญ่ ๆ ก่อนที่คุณจะกินอีกครั้งให้ดูว่าเครื่องดื่มนั้นตอบสนองความต้องการของคุณหรือไม่
ต้องการทราบว่ามีนักกีฬากี่คนที่จัดการน้ำหนักได้? พวกเขากินโปรตีนไม่ติดมันผักและสลัดมากมาย นี่ควรเป็นคำหลักของคุณเช่นกันหากคุณไม่ยอมใครง่ายๆในการมีรูปร่าง คุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาและสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังกำจัดไขมันของคุณ คุณต้องมีผักและสลัดเพื่อให้ได้สารอาหารและไฟเบอร์ในปริมาณสูง คาร์โบไฮเดรตก็มีเช่นกัน แต่มีบทบาทสำคัญ การให้ร่างกายของคุณเป็นเพียงเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและหล่อเลี้ยงตัวเองก็สามารถมุ่งเน้นไปที่การเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันได้
การพักผ่อนและผ่อนคลายให้เพียงพอเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ปฏิกิริยาที่พบบ่อยของผู้คนเมื่อพวกเขาเครียดคือการกินหรือดื่มมากขึ้นซึ่งสามารถให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหรือเป็น “รางวัล” สำหรับการทำงานให้สำเร็จ การพักผ่อนให้เพียงพอและทำสิ่งที่น่าเพลิดเพลินเพื่อผ่อนคลายสามารถทดแทนเป็นรางวัลได้ มันน่าพึงพอใจในระยะยาวมากกว่าการกินอะไรบางอย่างแถมยังไร้ไขมันอีกด้วย!
หากคุณพยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่ควรพยายามกินอาหารให้สมดุล หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลร่างกายของคุณจะอยู่ในเขตลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารให้สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
หากคุณเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณทำการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากอย่างแท้จริง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่อยู่นิ่งในเวลาใด ๆ เช่นดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ คุณจะใช้พลังงานน้อยที่สุดในจุดเหล่านี้ คุณควรไปเดินเล่นหรือออกไปข้างนอกแทน
หาเครื่องนับก้าวเพื่อช่วยในการออกกำลังกายของคุณ เครื่องนับก้าวจะช่วยนับจำนวนก้าวที่คุณทำต่อวันได้อย่างแม่นยำ หากคุณกำลังเดินเพื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวของคุณ เครื่องวัดระยะทางมีประโยชน์เนื่องจากเป็นแนวทางว่าคุณต้องเดินมากแค่ไหนเพื่อลดแคลอรี่จำนวนหนึ่งหากคุณมีน้ำหนักตัวมาก อย่างไรก็ตามคุณต้องทำหลายขั้นตอนเพื่อให้ได้จำนวน 10,000 ที่แนะนำต่อวัน ตั้งเป้าไม่น้อยกว่า 10,000 ก้าวในแต่ละวัน หากคุณทำตามขั้นตอนไม่เพียงพอในแต่ละวันให้หาวิธีเดินให้มากขึ้น
การให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้ตามเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากคุณอดทน 60 นาทีบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายให้รักษาตัวเองด้วยสิ่งดีๆหลังจากนั้น บางทีซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเองไปเที่ยวโรงหนังหรือเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ
จดไดอารี่อาหารไว้ พกสมุดบันทึกไว้กับคุณและจดทุกอย่างที่คุณกินและดื่มและช่วงเวลาของวัน คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบ คุณมักจะกินของว่างในช่วงสายหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณไม่ทานอาหารเช้า คุณเติมของว่างหลังอาหารเย็นหรือไม่? คุณอาจกำลังทานของว่างขณะดูทีวีและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกินมากแค่ไหน โดยเน้นที่รูปแบบเหล่านี้คุณจะสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ตามนั้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วการเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย กระโดดและเริ่มใช้แผนการลดน้ำหนักวันนี้ คุณจะไม่เสียใจเลย คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงใช้เวลานานมากในการเริ่มต้น
หากคุณบริโภคสลัดเป็นจำนวนมากในระหว่างวันลองเปลี่ยนสิ่งต่างๆโดยใส่สลัดของคุณบนขนมปังพิต้า สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความอร่อยที่คุณได้สัมผัสและขนมปังประเภทนี้มีไขมันและแคลอรี่ต่ำมากซึ่งเป็นที่น่าสนใจสำหรับระบบการลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดเตรียมขนาดของชิ้นส่วนไว้ด้วย ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้คุณทานเป็นจำนวนมาก เมื่อคุณได้รับอาหารจำนวนมากคุณมีแนวโน้มที่จะพยายามกินให้มากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองแบ่งมื้ออาหารกับคู่ของคุณ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและประหยัดเงินได้เล็กน้อย
ในฐานะคนที่มีน้ำหนักเกินคุณอาจไม่รู้สึกอยากไปเที่ยวทะเลเนื่องจากความลำบากใจ แต่คุณควรไปต่อ ทำไมคุณถึงต้องไปเที่ยวทะเลเพียงแค่ทิ้งเสื้อผ้าไว้และซ่อนอยู่ด้านหลัง? ทุกอย่างเกี่ยวกับแรงจูงใจ ดูร่างกายที่คุณต้องการสำหรับการเตะอย่างรวดเร็วในส่วนท้าย
การใช้เคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่ดูดีและรู้สึกดี คนอื่น ๆ ก็จะสังเกตเห็นเช่นกันและนั่นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณ เมื่อรู้สิ่งที่คุณรู้แล้วตอนนี้คุณอาจสามารถให้คำแนะนำผู้อื่นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น