แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักง่ายๆด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักง่ายๆด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

ปัจจุบันความจำเป็นในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกำลังเพิ่มสูงขึ้น ความต้องการผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์ออกกำลังกายนำไปสู่การแก้ไขการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะหาสิ่งที่เหมาะกับการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นค้นหาแผนที่ต้องการ

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้พิจารณาตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาเย็นน้ำมะนาวและแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยและเป็นเพียงแคลอรี่เปล่า ๆ ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้สำหรับการลดน้ำหนักคือการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี คุณสามารถออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือจะเปลี่ยนอาหารเพื่อให้รับแคลอรี่น้อยลงก็ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมกันของทั้งสองอย่าง

หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พิจารณาการลดน้ำหนักเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดข้อ หากคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ การลดน้ำหนักช่วยลดแรงกดและความเครียดที่ข้อต่อและควรลองก่อนพิจารณาการรักษาทางเคมีที่รุนแรงกว่านี้ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือการเปลี่ยนแปลง!

ในการลดน้ำหนักให้ห่างจากอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและอยู่ภายใต้กระบวนการที่เอาส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพออกไปเกือบทั้งหมด แม้ว่าอาหารแปรรูปจะออกแบบมาเพื่อความสะดวกประหยัดและรวดเร็ว แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลประโยชน์ของอาหารแปรรูปคือผู้ขายไม่ใช่ผู้บริโภค ยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือค่อยๆเริ่มเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน การรับประทานอาหารอย่างหัวปักหัวปำอาจทำให้ล้มเหลวได้ การค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณมากขึ้นและคุณอาจเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารใหม่ ๆ เหล่านี้

หากคุณชอบทานของว่าง แต่ไม่อยากกินข้าวเป็นปอนด์โปรดจำไว้ว่าคุณควรอยู่ต่อไป ใช้งานหลังจากทานอาหารว่าง ถ้าคุณแอบไปกินขนมที่นั่นนี่ไม่ใช่จุดจบของโลก อย่าลืมออกไปตัดหญ้าพาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานสักสองสามไมล์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากแคลอรี่เหล่านั้นได้

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้สารอาหารในระดับที่เพียงพอ อย่าลืมปรับสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แต่ละอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณและควรมีความสมดุลในการกระจาย 50% 30% และ 20% เมื่อเทียบกับวิธีที่ระบุไว้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะให้แต่ละหมวดหมู่ลดลงประมาณ 10%

เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามบริโภคโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว

วิธีที่ดีในการบันทึกพฤติกรรมการกินของคุณคือการมีสมุดบันทึกเพื่อติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ จดทุกครั้งที่คุณกินอะไรและคุณรู้สึกอย่างไร วารสารจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการกินของคุณและติดตามสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้นมาก

ตามที่คุณได้อ่านมามีหลายวิธีในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องหาแผนที่เหมาะกับคุณ มีข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าแผนบางอย่างสามารถให้ประโยชน์อะไรได้บ้าง การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้นได้


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *