เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักมีเทคนิคมากมาย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล วิธีการต่างๆประสบความสำเร็จสำหรับคนที่แตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องประเมินตัวเลือกต่างๆก่อนที่จะตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่คุณตั้งใจจะมุ่งเน้นไปที่
ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการกำจัดอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารและของเหลวผ่านระบบของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะต้องสร้างและสะสมน้ำหนักก็จะน้อยลง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาระบายสารเคมีจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาก (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ผักจำนวนมากและแน่นอนว่าต้องมีน้ำปริมาณมาก) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณ ความพยายามในการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้สามารถออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม หากคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอคุณจะไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง! หากคุณมีความอยากได้บางสิ่งบางอย่างก็สามารถที่จะให้มันเป็นครั้งคราว หากไม่ทำคุณอาจดื่มด่ำกับของว่างอื่น ๆ มากเกินไป การให้รางวัลตัวเองไม่ใช่การก่อวินาศกรรม เป็นประโยชน์ในการควบคุมอาหารของคุณ อย่าไปลงน้ำ!
หาเพื่อนไปออกกำลังด้วย การทำงานด้วยตัวเองเป็นเรื่องน่าเบื่อ การหาเพื่อนไปเดินวิ่งหรือเข้ายิมด้วยจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ได้อย่างมาก นอกเหนือจากการให้กำลังใจซึ่งกันและกันการมีเพื่อนออกกำลังกายกับคุณจะทำให้เวลารู้สึกราวกับว่ามันผ่านไปเร็วขึ้นมาก
เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคืออย่าปฏิเสธตัวเอง ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีอะไรคุณจะต้องอยากได้มันมากขึ้นไปอีก เมื่อความอยากนั้นเกิดขึ้นเพียงแค่กัดหรือสองครั้งและดูว่าสิ่งนั้นทำให้ความอยากของคุณผ่านไปหรือไม่ หากการลดน้ำหนักซับซ้อนเกินไปคุณอาจจะไม่ยึดติดกับมัน
ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของคุณจะสลายซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกินเข้าไปคุณจะอิ่มนานขึ้นและค่อยเป็นค่อยไป การปล่อยพลังงานจากอาหารเหล่านี้หมายความว่าคุณหลีกเลี่ยงความอยาก ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเนื่องจากร่างกายจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลกลูโคสอย่างรวดเร็ว – หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ รูปแบบของธัญพืชยอดนิยมเช่นพาสต้าและซีเรียลสามารถได้รับจากธัญพืชไม่ขัดสี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำก็มีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันไว้เพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการชะล้างระบบของคุณ การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่เคยไปจะช่วยล้างระบบของคุณและทำให้คุณผอมลง
หลายคนพบว่าการเดินเป็นวิธีที่น่าสนุกในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีหรือเพื่อลดน้ำหนัก การเดินจะเปลี่ยนเลือดออกจากระบบย่อยอาหารทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารและลดความอยาก การเดินนานหนึ่งชั่วโมงใช้พลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ซึ่งเท่ากับขนาดของอาหารที่พอประมาณ
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลงเทียบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถซื้อโรงยิมได้มีวิดีโอมากมายที่คุณสามารถเช่าหรือซื้อได้ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานในช่วงสองสามสัปดาห์แรกในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับการปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ที่ยอดเยี่ยมนี้
ทานซุปสำหรับมื้อเย็นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากนี่เป็นมื้อสุดท้ายของวันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดแคลอรี่ให้ต่ำลงเนื่องจากระดับกิจกรรมของคุณจะลดลงในตอนกลางคืน ซุปมีน้ำปริมาณสูงซึ่งทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าอาหารอื่น ๆ เพียงระวังหลีกเลี่ยงซุปครีมหรือซุปที่มีโซเดียมสูง
ผู้อดอาหารจำนวนมากดูเหมือนจะลืมไปว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงไม่ใช่แค่โปรแกรมให้ทดลองใช้เท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำสิ่งนี้ได้เสมอให้ล้างของว่างและของใช้แป้งที่คุณมีอยู่ในบ้าน การรีสต็อกที่บ้านด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยถ่ายทอดข้อความที่คุณต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร
การรู้ว่าอะไรอยู่ในอาหารของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่คุณต้องดำเนินการก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้ คุณอาจคิดว่าคุณรู้แน่ ๆ ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณ แต่คุณต้องประหลาดใจ หาข้อมูลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินเป็นประจำทุกวันจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด
ตอนนี้คุณรู้ถึงช่วงของความเป็นไปได้แล้ว เมื่อคุณพบโปรแกรมที่น่าสนใจแล้วให้เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ หลังจากนั้นหากคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำตามกิจวัตรทั้งหมดได้ก็จงลงมือทำ การลองเป็นวิธีเดียวที่จะตรวจสอบว่าแผนนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่