การเพิ่มของน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำการวิจัยเป็นจำนวนมากเพื่อที่คุณจะได้ไม่อดอาหารหรือลดน้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียวเพื่อที่จะลดมัน มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
การติดตามสิ่งที่คุณบริโภคเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักเหล่านั้น จดบันทึกอาหารที่แสดงถึงสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่ที่บริโภคไปและคุณจะเริ่มเห็นรายการที่คุณสามารถกำจัดออกจากอาหารได้อย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างในการบริโภคประจำวันของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
หากคุณฝึกฝนเพียงแนวคิดการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็ควรรับประทานอาหารเช้า เร่งการเผาผลาญของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้าด้วยการรับประทานอาหารทันที การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องเก็บอาหารไว้เป็นไขมันซึ่งจะทำให้สูญเสียมากขึ้น
พยายามลดปริมาณคาเฟอีน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจลดอัตราการเผาผลาญไขมันของคุณ
รับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ วิธีที่คุณทำคาร์ดิโอจะขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวหรือขับรถผ่านไปให้ลองดื่มน้ำให้เต็มแก้ว ร่างกายของเราสามารถสับสนกับความหิวกระหายได้อย่างง่ายดาย โดยการดื่มก่อนอื่นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้ อย่าลืมรอ 5 นาทีหลังจากดื่มเพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ตัดสินใจว่าพอใจหรือไม่
ในการช่วยลดน้ำหนักการทดแทนอาหารที่มีไขมันต่ำสำหรับอาหารประเภทเดียวกันปกติจะมีประโยชน์ ด้วยสวิตช์นี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ชอบกินได้ อย่างไรก็ตามอาหารที่พวกเขารับประทานจะมีไขมันน้อยกว่าและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ต่อต้านการเพิ่มน้ำหนัก
ลองเล่นกีฬาประเภทแข่งขันเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนมีกีฬามากมายที่คุณสามารถลองได้และส่วนใหญ่แล้วคุณจะมี สนุกกับการทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างแทนที่จะอยู่คนเดียวคุณจะอยู่กับคนอื่นดังนั้นคุณจะไม่คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง แต่ยังสนุกอีกด้วย
เมื่อวางแผนการลดน้ำหนักให้พิจารณาทุกอย่างเพื่อเป็นการออกกำลังกาย การทำความสะอาดบ้านขึ้นบันไดผลักชิงช้าในสวนสาธารณะมันมีค่าทั้งหมด การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นจะช่วยให้คุณฟิตเร็วขึ้นและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้วางถ้วยตวงไว้ในตู้กับข้าว ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะไม่ได้เป็นเพียงแค่ส่วนของลูกตาอีกต่อไปและคาดเดาได้ว่าคุณกำลังใช้ความช่วยเหลือขนาดไหน เมื่อคุณป้อนซีเรียลหนึ่งถ้วยลงในสมุดบันทึกอาหารของคุณคุณจะรู้ว่ามันคือซีเรียลหนึ่งถ้วยและสามารถป้อนปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อย่างถูกต้อง
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการดูแลตัวเองให้รับผิดชอบต่อระบบการกินเพื่อสุขภาพ คือการเก็บบันทึกประจำวันของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มตลอดทั้งวัน คุณมีตัวเลือกมากมายที่นี่: เก็บสมุดบันทึกขนาดเล็กหรือแผ่นกระดาษไว้กับคุณหรือเข้าสู่ระบบติดตามการบริโภคอาหารออนไลน์ที่มีให้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย หากคุณมี iPhone หรือสมาร์ทโฟนเครื่องอื่นนอกจากนี้ยังมีแอพที่ใช้งานง่ายมากมายที่ตอบสนองจุดประสงค์เดียวกันซึ่งหลายแอพฟรีหรือน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์
วิธีง่ายๆที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก เป้าหมายคือการปลูกอาหารของคุณเอง ผักและผลไม้สดดีสำหรับคุณและหากคุณปลูกเองพวกมันก็พร้อมสำหรับคุณมากขึ้นซึ่งจะสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บรักษาผักและผลไม้ที่คุณไม่ได้ใช้เพื่อให้คุณมีตลอดทั้งปี
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการมีเบเกิลกับครีมชีสในตอนเช้าคุณต้องเปลี่ยนสิ่งนั้นไปตราบนานเท่านาน เมื่อคุณปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ กินเบเกิลโฮลวีตแทนแป้งที่ทำจากแป้งขาวและกินกับครีมชีสที่ปราศจากไขมันหรือเนยถั่วที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งจะช่วยประหยัดแคลอรี่และ / หรือไขมันได้มาก
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อ ลดน้ำหนักอย่าวัดน้ำหนักหรือเปลืองแรงตลอดเวลา การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณท้อใจที่น้ำหนักจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว ให้ถ่วงน้ำหนักตัวเองหรือวัดรอบเอวทุกสัปดาห์ การเห็นจำนวนเงินที่คุณสูญเสียไปในช่วงเวลานี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่มีอาการอ้วนอย่างผิดปกติควรเริ่มอย่างช้าๆ การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณในทันทีอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนกำลังอดอาหารซึ่งอาจทำลายเป้าหมายของคุณได้ การออกกำลังกายหนักเกินไปและเร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียดเกินควรซึ่งอาจทำให้คุณป่วยได้!
การทานอาหารที่ขาดหายไปไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดี การข้ามมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณกินโปรตีนคุณควรแน่ใจว่ามันมีไขมันน้อยที่สุด คุณควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและพยายามตัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อสัตว์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรย่างหรืออบแทนการทอด
รวมระบบการยกน้ำหนักเข้ากับตารางเวลาของคุณหากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนัก การเล่นกล้ามเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสี่เท่าของไขมันดังนั้นพยายามยกน้ำหนักสองสามครั้งต่อสัปดาห์
การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นปัญหาได้ แต่ด้วยการทำงานและความอดทนบางอย่างคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย . ต้องใช้การวิจัยและถามแพทย์ของคุณว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักส่วนเกิน ทำตามใจตัวเองและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ