คุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารหรือแผนการออกกำลังกายหรือไม่? คุณเคยพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือไม่? คุณมาถูกที่แล้ว บทความนี้จะให้ความรู้คุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและจะให้คำแนะนำที่จำเป็นเพื่อให้คุณบรรลุน้ำหนักเป้าหมาย
เพื่อช่วยให้ตัวเองกินน้อยลงและลดน้ำหนักให้ลงทุนกับอาหารมื้อเย็นจานเล็ก ๆ จานที่มีขนาดเล็กจะหลอกให้สมองของคุณคิดว่าคุณได้กินอาหารจนหมดแล้ว แต่ในความเป็นจริงคุณลดขนาดชิ้นส่วนของคุณลงหนึ่งในสามหรือมากกว่านั้น คุณสามารถสั่งอาหารที่ร้านอาหารเพื่อใส่จานสลัดได้ด้วย
การกินวอลนัทเป็นประจำสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความอยากได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภควอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มและพึงพอใจมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ วอลนัทเป็นอีกหนึ่งของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักหากคุณออกนอกลู่นอกทางและกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือขุนอย่าลงโทษตัวเอง บางครั้งในช่วงวันหยุดหรือโอกาสพิเศษคุณอาจบริโภคอาหารที่ไม่ได้อยู่ในแผนของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติตราบเท่าที่คุณไม่เอาชนะตัวเองและก้าวต่อไป การลงโทษตัวเองจะทำให้กลับไปสู่รูปแบบการกินแบบเดิม ๆ เลือกตัวเองและมีทัศนคติที่ดีเมื่อคุณเลือกอาหารที่ไม่ดี ตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีกว่าในวันถัดไปหรือมื้อถัดไป
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือเคี้ยวหรือดูดเศษน้ำแข็งเมื่อคุณรู้สึกอยากกินของว่างหรือเบื่ออาหารขยะ การดูดน้ำแข็งสามารถป้องกันความอยากกินได้เนื่องจากคุณแค่อยากเคี้ยวอะไรเข้าปาก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคืออาสาทำอาหารทุกครั้งที่คุณไปงานสังสรรค์ในครอบครัว การเป็นอาสาสมัครทำอาหารคุณจะไม่รู้สึกกดดันที่ต้องหันไปกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยให้เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณโปรดปรานด้วยการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับพวกเขาอีกด้วย
การลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟ อาหารเย็นด้วยไมโครเวฟทีวีไม่ดีต่อสุขภาพมาก ส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวสูง แม้แต่อาหารเย็นไมโครเวฟที่ประกาศว่า “ดีต่อสุขภาพ” ก็ไม่ดีต่อคุณมากนัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจากไมโครเวฟและปรุงอาหารด้วยตัวเอง
แทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งคุณควรลองชั่งน้ำหนักตัวเองวันละครั้งหรือมากกว่านั้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณทำอาหารเองที่บ้านคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น บางส่วนในร้านอาหารมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณควรรับประทานในครั้งเดียว การเลือกร้านอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากกว่าเพราะไม่ได้ควบคุมส่วนต่างๆและอาจมีไขมันและน้ำตาลซ่อนอยู่ภายใน
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้ หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์ในช่วง 3 เดือนข้างหน้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลว แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ถึง 1 ปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มว่าจะมากขึ้นในบางสัปดาห์และน้อยกว่าในสัปดาห์อื่น ๆ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและยังรู้สึกอิ่มคือเพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ คุณควรกินผลไม้อย่างน้อยวันละสองครั้ง ผลไม้ไม่มีไขมันและประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ หากคุณไม่เป็นโรคเบาหวานอย่ากังวลกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของผลไม้เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ดีซึ่งมีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ
ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ อาหารที่มีไขมันสูงจะเพิ่มแคลอรี่เป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรืออาหารที่มีโปรตีนสูง กำจัดอาหารที่มีไขมันสูงทั้งหมดออกจากอาหารของคุณใช้น้ำมันเท่าที่จำเป็นและลดปริมาณนม การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณในรูปแบบของผักและผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะลดไขมันแคลอรี่ที่สูงลงไปแล้วก็ตาม
หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักให้มุ่งมั่น เพื่อหยุดการเสิร์ฟของคุณที่ร้านอาหารมากขึ้น การตัดสินใจเลือกส่วนที่น้อยที่สุดที่มีให้เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านคุณสามารถประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อมื้อและลดการบริโภคไขมันน้ำตาลและโซเดียมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน ซึ่งหมายถึงการติดตามอาหารและของว่างทั้งหมด นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะคนที่เก็บบัญชีของอาหารทั้งหมดที่พวกเขากินมักจะกินน้อยกว่าอาหารที่ไม่กิน
แม้ว่าจะเป็นการดึงดูดที่จะคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญในการสร้างความแตกต่างระหว่างการสูญเสียไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าอย่างหลังนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยรวมการออกกำลังกายบางประเภทไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ หากคุณไม่ออกกำลังกายการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายคือการเผาผลาญไขมันหลังจากที่กล้ามเนื้อหมดแรงเท่านั้น
พิจารณาจ้างนักกำหนดอาหารเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและลดน้ำหนัก นักกำหนดอาหารที่ดีสามารถสอนคุณถึงวิธีการเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและวิธีการรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด อาจต้องใช้ความพยายามมาก แต่ถ้าคุณยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน อย่าลืมทำตามคำแนะนำในบทความนี้ ไม่นานกางเกงของคุณจะรู้สึกหลวมขึ้นเล็กน้อยและมีคนถามถึงเคล็ดลับการลดน้ำหนักของคุณ