แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักที่คุณอยากลดด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้


0
แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักที่คุณอยากลดด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ thumbnail

คุณอาจพยายามลดน้ำหนักมาแล้วหลายสิบครั้ง แม้ว่าคุณอาจจะพบวิธีที่คุณสนใจ แต่ก็ยากที่จะทำให้แรงจูงใจนั้นคงอยู่ได้ บางทีคุณอาจเคยลองสิ่งที่ไม่สมจริงเช่นการอดอาหารการรับประทานอาหารมาก ๆ หรือการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวดังนั้นทุกแผนการลดน้ำหนักก็ควรเป็นเช่นกัน บทความนี้มีคำแนะนำบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอะไรจะประสบความสำเร็จสำหรับคุณ

เมื่อคุณเผชิญกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องประเมินความอยากอาหารของคุณและการแลกเปลี่ยนที่คุณเต็มใจ เพื่อทำ. อะไรสำคัญสำหรับคุณ – ปริมาณหรือคุณภาพ? ปริมาณมีความสำคัญในอาหารบางชนิดหรือไม่? อาหารชนิดใดที่คุณยืนยันว่ามีคุณภาพสูง? เหตุผลที่คุณควรคิดถึงสิ่งเหล่านี้คือ: หากคุณเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะกับความอยากอาหารของคุณคุณจะพบว่าตัวเองหิวและ / หรือหงุดหงิด คุณจะต้องตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการกินและสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะละทิ้งเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากไก่ทอดหรือไม่ถ้านั่นหมายความว่าคุณสามารถทานสเต็กย่างติดมันบนสลัดได้หรือไม่? มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดถึงการแลกเปลี่ยนเหล่านี้เพื่อที่การกินของคุณจะมีสติมากขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นลองปิดโทรทัศน์ การศึกษาพบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมการรับประทานอาหารกับการชมรายการโปรดของพวกเขา แต่ให้นั่งลงด้วยกันเป็นครอบครัวและจดจ่อกับการพูดคุยกันและมีความสุขกับมื้ออาหารของคุณ

ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า หาดัมเบลล์หรือเติมเหยือกนมเพื่อให้เกิดแรงต้าน ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่จะมาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปในไม่ช้า

ลองคาร์ดิโอหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับกล้ามเนื้อบางส่วน แต่การฝึกแบบคาร์ดิโอคือสิ่งที่จะเผาผลาญไขมันและทำให้คุณผอมลง สำหรับการลดน้ำหนักการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการกระโดดขึ้นไปบนเครื่องรูปไข่ที่โรงยิมของคุณ เครื่องรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องอื่น ๆ เช่นจักรยานเอนปั่นหรือแม้แต่จักรยานที่อยู่กับที่ เครื่องรูปไข่ยังมีผลกระทบต่ำดังนั้นคุณจึงไม่ต้องออกแรงมากขนาดนั้นกับข้อต่อของคุณ

แม้แต่การปรับเปลี่ยนที่เล็กที่สุดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือทานซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยและเริ่มเห็นผล!

หากคุณชอบอาหารที่มีสเปรดชนิดใดก็ได้ (เช่นครีมชีส) ให้ลองใช้เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์แทน สิ่งเหล่านี้เป็นโปรตีนที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าครีมชีสหรือเนย ทำความคุ้นเคยกับรสนิยมและพื้นผิวใหม่ ๆ กับอาหารของคุณ

เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิมให้ไปที่ส่วนน้ำหนักฟรีและถือน้ำหนัก 5 ปอนด์ไว้สองสามนาที สังเกตว่าน้ำหนักนั้นจะหนักแค่ไหนและเห็นภาพว่าน้ำหนักที่ออกมาจากร่างกายของคุณมากแค่ไหน คุณจะประหลาดใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 5 ปอนด์

แร่ธาตุและอาหารเสริมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน หนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานคือกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

การใช้แผนการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้เป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกร่างกายให้จัดการ ความหิวและขัดขวางความอยากที่น่ารำคาญ ตัดสินใจกำหนดเวลารับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็น หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหิวเป็นพิเศษคุณสามารถเสริมปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยช่วงเวลาว่างระหว่างมื้ออาหาร สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกิจวัตรตามปกติซึ่งจะป้องกันการโจมตีของว่างแบบสุ่มทันทีทันใด

หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันขณะรับประทานอาหาร อย่ากินอาหารในรถหรือของว่างขณะดูทีวีหรืออ่านกระดาษ ให้รับประทานอาหารที่โต๊ะแทนและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณบริโภค หากคุณกินในขณะที่คุณฟุ้งซ่านคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป

การอยู่รอบตัวคุณด้วยคนที่มีใจเดียวกันสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับตัวคุณเองได้ เป้าหมายการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถมองพวกเขาเป็นแบบอย่างได้ว่าคุณอยากจะเป็นอย่างไร พวกเขาจะสามารถบอกคุณได้ว่าพวกเขาลดน้ำหนักอย่างไร

อย่าท้อถอยหากแผนการรับประทานอาหารและ / หรือการออกกำลังกายครั้งแรกไม่ได้ผล ติดมันให้นานพอที่จะดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างก่อนที่จะลดน้ำหนัก มีเหตุผลกับตัวเอง การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในสองสามวันนั้นไม่เป็นความจริง การพยายามยึดมั่นในเป้าหมายที่ไม่จริงจังไม่ได้ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นไปได้อย่างแท้จริง การยิงเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีกว่าและจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทำได้ถ้าคุณยึดติดกับมัน!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *