เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นความคิดที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว การลดน้ำหนักได้รับการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีความซับซ้อนและยาก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายหากคุณเข้าใจปัจจัยสำคัญบางประการที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้
การกำจัดเนื้อวัวส่วนใหญ่และเนื้อแดงอื่น ๆ ออกจากอาหารของคุณเป็นขั้นตอนที่ดีในการนำไปสู่โภชนาการที่ดีขึ้นและการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เนื้อแดงสามารถมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งอาจไม่ดีต่อหัวใจ แทนที่จะใช้เนื้อแดงให้เลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่งวงไก่หรือปลาอื่น ๆ
ลดน้ำหนักด้วยการกินเวลานานทุกครั้ง สมมติว่าคุณไม่มีปัญหาในการเคลื่อนไหวการขึ้นบันไดจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน หากคุณอาศัยอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปถึงตลาดได้คุณยังสามารถลองเดินระหว่างไปทำธุระได้ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมไปพร้อม ๆ กัน โชคดีที่ตอนนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก แทนที่จะเป็นเบอร์เกอร์คู่กับชีสให้ไปที่แซนวิชเนื้อไก่ย่าง นอกจากนี้ขอซอสที่ง่ายหรือเบาหรือไม่ใส่ซอสเลยซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ได้ สั่งสลัดอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ไปง่าย ๆ กับน้ำสลัดหรือจะดีกว่าให้เทน้ำสลัดทิ้งลงในฝาแล้วจุ่มสลัดลงในน้ำสลัดทีละช้อน
หากคุณมีปัญหาในการทานอาหารให้ทานเอง วันหยุดสัปดาห์ละครั้ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกขาดคุณอาจพบว่าความตั้งใจของคุณลื่นไถล คลายความกดดันนั้นด้วยการวางแผนวัน “ว่าง” สัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยึดติดกับแผนของคุณในวันอื่น ๆ และคุณจะพบว่าคุณไม่กินมากเกินไปอย่างที่คิดในวันหยุด
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก น้ำหนัก. หากคุณสวมเครื่องนับก้าวขณะเดินตลอดทั้งวันคุณจะติดตามจำนวนก้าวที่เดินได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรทำ 5,000 ก้าวต่อวัน การสวมเครื่องนับก้าวยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการก้าวเดินมากขึ้นในแต่ละวันและใช้เวลามากกว่าวันก่อนอย่างต่อเนื่อง
เคยกล่าวไว้ว่า “ความเกียจคร้านเป็นแม่ของการประดิษฐ์” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่างๆในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ใส่อาหารเย็นก่อนปรุงในไมโครเวฟ
พยายามคิดบวกกับการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่ เชื่อเถอะว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ได้ผลและเริ่มเห็นว่าตัวเองผอมเพรียวและมีรูปร่าง หากคุณนึกถึงภาพนั้นไว้ในใจคุณก็ต้องรอก่อนที่จะเห็น
ส่วนที่น่าแปลกใจของแผนการลดน้ำหนักคือการนอนหลับ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับให้เพียงพอ (ควรจะเป็น 8 ชั่วโมงต่อคืน) จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าที่ควรจะมีระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความหิว
เมื่อรับประทานอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอาหารที่พวกเขากำลังพิจารณาซื้อ การอ่านฉลากจะทำให้ทราบได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่พวกเขากำลังจะใส่เข้าไปในร่างกาย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้องค์ประกอบที่ไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกาย
เพื่อรักษาความรับผิดชอบในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักให้จดบันทึกหรือบล็อกการลดน้ำหนักไว้ จากการศึกษาพบว่าคนที่จดเป้าหมายมีโอกาสสูงที่จะบรรลุเป้าหมาย การมองข้ามวารสารของคุณและดูความคืบหน้าของคุณเป็นกำลังใจที่ดีเมื่อคุณพร้อมที่จะยอมแพ้ มันง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการล่อลวงเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะต้องเขียนหรือเขียนบล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้
อย่าหมกมุ่นกับการลดน้ำหนัก ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักคุณจะเอาชนะและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการมีความสม่ำเสมอ อย่าหยุดวางแผนการลดน้ำหนักก้าวต่อไปและคุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง