แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

ในการดิ้นรนเพื่อให้ได้ข้อมูลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อย มีข้อมูลมากมายที่คุณจะพบมันอาจเป็นเรื่องยากในการจัดการ เราได้รวบรวมเคล็ดลับดีๆเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นในแบบของคุณ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการลดน้ำหนักคือการเพิ่มการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงในการออกกำลังกายของคุณ การเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของคุณให้รวมเซสชันที่ประกอบด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นสั้น ๆ สลับกับการพักผ่อนที่ยาวนานขึ้นสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ ประโยชน์เพิ่มเติมของการฝึกตามช่วงเวลาคือช่วยลดไขมันได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ในสภาวะคงที่

ในการลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วรอหลายชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารอีกครั้งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารและเก็บแคลอรี่ไว้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน

การลดน้ำหนักจำเป็นต้องยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดตลอดเวลาและการไม่เบี่ยงเบนไปจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ ในการทำสิ่งนี้ให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆและกิจวัตรการรับประทานอาหารเปลี่ยนมันไปเรื่อย ๆ และถ้าคุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณชอบให้ยึดติดกับองค์ประกอบเหล่านั้น เป็นเหตุผลว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีต่อไป

เปลี่ยนขนาดจานของคุณเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ปริมาณที่น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อคุณใส่จานขนาดเล็กลงบนจานขนาดปกติมันจะดูเล็กและอาจทำให้คุณอยากได้มากขึ้น ใช้จานเล็ก ๆ และดูเหมือนว่าคุณจะกินมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารก็ตาม

วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพทางออนไลน์ การกินเพื่อสุขภาพอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่ออย่างยิ่งหากคุณไม่ได้คิดสร้างสรรค์ในครัว ไม่มีใครอยากกินอาหารเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายพันรายการที่หาได้ทั่วไปทางออนไลน์

คุณควรสร้างนิสัยการกินวันละสามครั้งในเวลาเดียวกันทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากขนมขบเคี้ยวและยังช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกิน กินตอนเช้าประมาณเที่ยงและประมาณเก้าโมงเย็นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ตัดสินใจว่าอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกผิดที่ใหญ่ที่สุดคืออะไรและรวมรสชาติไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบอาหารเม็กซิกันให้ใส่ซัลซ่าลงในไข่เจียวไข่ขาวหรือใช้เครื่องปรุงรสฟาจิต้าเพื่อเพิ่มรสชาติให้ไก่ของคุณ เมื่อคุณใช้รสชาติพื้นฐานของอาหารที่คุณชื่นชอบในการปรุงอาหารทุกวันคุณจะช่วยขจัดความอยากได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังกลายเป็นประสบการณ์ที่น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้นอีกด้วย

การข้ามมื้ออาหารเป็นนิสัยอันตรายที่จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณจะชดเชยแคลอรี่ที่พลาดไปโดยไม่รู้ตัวและคุณจะกินมากเกินไปในระหว่างมื้อต่อไป

การกินแอปเปิ้ลก่อน a อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น อย่ากินของใหญ่ แต่เล็กเพื่อให้ได้ประโยชน์จากผลไม้ที่เต็มไปด้วย แอปเปิ้ลวันละผลช่วยลดน้ำหนัก!

อย่าข้ามมื้ออาหารถ้าคุณสามารถช่วยได้ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพอดีกับอาหารสามมื้อทุกวัน แต่ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเป็นประจำหลาย ๆ ครั้งในช่วงตื่นก็ไม่สามารถมองข้ามได้ การอดอาหารเป็นระยะเวลานานอาจทำให้ระบบของคุณอยู่ใน “โหมดอดอยาก” – เมื่อคุณกินในที่สุดร่างกายจะทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อเก็บสารอาหารในรูปของไขมัน

วางแผนไว้เสมอว่าคุณอยู่ที่ไหนและที่ไหน ไปกินข้าวก่อนเวลา วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณตัดสินใจไม่ถูกต้องเพราะคุณหิวมากเกินไป คุณสามารถนำอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาร่วมงานกับคุณหรือหาร้านอาหารที่มีเมนูเพื่อสุขภาพให้คุณเลือก

เมื่อทำตามแผนการลดน้ำหนักใด ๆ ให้ทำขนมแคลอรี่ต่ำด้วยตัวเองเช่นถุงหั่นบาง ๆ แครอทถุงองุ่นฉ่ำหรือถุงที่มีเพรทเซล 25 แท่ง ไม่เพียง แต่ของว่างเหล่านี้จะสะดวกและเข้าถึงได้อย่างรวดเร็วของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยขจัดความหิว นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มตู้หยอดเหรียญในที่ทำงานสำหรับการเลือกอาหารขยะที่มีแคลอรี่สูง

การลดน้ำหนักในเด็กไม่ควรมองข้าม หากลูกของคุณกำลังลดน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผลให้พาไปพบแพทย์ทันที สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสูญเสียไปด้วยเหตุผลด้านการเติบโตเท่านั้นไม่ใช่อย่างอื่น แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพราะจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากกว่าไขมันเพื่อรักษาตัวเอง กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ใช้พลังงาน 6 แคลอรี่ในการรักษาในขณะที่ไขมันต้องการเพียง 2 แคลอรี่ต่อวัน

ในขณะที่คุณเดินหน้าต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่ามองข้ามสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ สิ่งเหล่านี้สามารถมีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะเลือกทางใดเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุด อย่าลืมหาข้อมูลทั้งหมดที่มีเพื่อสร้างคุณให้ดีขึ้นเพราะคุณคุ้มค่า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *