หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน! คนส่วนใหญ่ทั้งชายและหญิงเคยต้องการลดน้ำหนักในช่วงหนึ่งของชีวิต บางคนประสบความสำเร็จบางคนไม่ประสบความสำเร็จและบางคนไม่เคยลองด้วยซ้ำ การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมกลุ่มปั่นจักรยาน มีกลุ่มปั่นจักรยานในทุกเมืองและสิ่งที่ต้องใช้ในการค้นหาก็คือการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็ว ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนอีกด้วย
ดื่มกาแฟในขณะที่คุณลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ดื่มกาแฟ บางส่วนรวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลงไขมันในเลือดลดลงและสุขภาพตับโดยรวม ครั้งต่อไปที่คุณต้องการหยุดพักจากน้ำดื่มกาแฟดำ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วจะไม่ส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
อย่าทาน “ยาวิเศษ” เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก การตกเป็นเหยื่อของกลโกงลดน้ำหนักเหล่านี้จะไม่ทำอะไรนอกจากทำให้คุณท้อใจ หากคุณอ่านลายละเอียดบนเม็ดยาเหล่านี้จะเป็นการบอกให้คุณกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายและสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ยาที่อาจเป็นอันตรายเหล่านี้
การบริโภคไฟเบอร์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจจะมีอาการท้องผูกเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักและไฟเบอร์จะช่วยได้ ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณห่างไกลจากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์อยู่ในผักและผลไม้ส่วนใหญ่และสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณด้วย
พยายามอย่ากินอาหารทั้งหมดในจานของคุณ ไม่สนใจคำแนะนำที่คุณเติบโตมา อย่าทำความสะอาดจานของคุณในทุกมื้ออาหาร ลองทิ้งบางอย่างไว้ ใส่ใจร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณเมื่อคุณอิ่ม อย่ากินเกินจุดนั้นไปเรื่อย ๆ
ทุกคนต้องกินไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย เยื่อหุ้มเซลล์ต้องการไขมันเนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญในการแต่งหน้า ไขมันยังทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกของทั้งกระดูกและอวัยวะรวมทั้งเป็นฉนวน การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ คุณสามารถพบไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้ในน้ำมันพืชน้ำสลัดอะโวคาโดถั่วและปลาที่มีไขมัน
หลีกเลี่ยงการข้ามมื้อใด ๆ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณอาจขาดสารอาหารสำคัญที่คุณต้องการทุกวัน สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันอดอาหารและมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงเมื่อถึงเวลาที่คุณกินอีกครั้งคุณก็มักจะกินมากเกินไป
การเปลี่ยนจากขนมปังเป็นอาหารห่อไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการลด ไม่กี่ปอนด์ต่อเดือนหากคุณเป็นคนคลั่งไคล้แซนด์วิช แม้ว่าคุณจะชอบทานขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว แต่คุณก็ยังกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากพร้อมกับขนมปังชิ้นหนา ในทางกลับกันผ้าห่อตัวบาง ๆ ก็เป็นมิตรกับรอบเอวของคุณมากกว่า
เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักส่วนบุคคลให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณลดน้ำหนักได้เท่าไรและคุณต้องไปเท่าไร เขียนแผนภูมิความคืบหน้าของคุณบนกระดาษ ผู้ที่เก็บบันทึกดังกล่าวมักประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอาหารหรือแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้โปรดบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณ การไม่เก็บเป็นความลับคุณจะรู้สึกรับผิดชอบทุกครั้งที่มีคนถามว่าอาหารเป็นอย่างไร บางครั้งแรงผลักเพียงเล็กน้อยนี้ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างหยาบ
เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด สมองของเราต้องใช้เวลาสักพักในการตีความข้อมูลเกี่ยวกับความสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าถ้าเรากินเร็วเรามักจะกินมากเกินไปเพราะสมองของเราไม่รับรู้ว่าเราอิ่มแล้วจนกว่าจะผ่านพ้นความจริงนี้ไปนาน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้คุณกินอาหารได้ช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและป้องกันการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินได้ในที่สุด
เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงมีแคลอรี่และไขมันสูง หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกินเข้าไปให้ซื้อเครื่องทำให้นุ่มแบบใช้ค้อนทุบเนื้อของคุณให้บางก่อนปรุง ด้วยวิธีนี้เนื้อชิ้นเล็ก ๆ สามารถยืนได้มากกว่าชิ้นที่ใหญ่กว่ามาก แต่สำหรับสายตาของคุณแล้วมันจะใช้เนื้อที่บนจานเท่ากัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้มาก มีน้ำตลอดทั้งวัน น้ำปราศจากแคลอรี่และการดื่มในปริมาณมากจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณดับกระหายด้วยโซดาและน้ำผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นและทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมาก
หากคุณพยายามดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ประหยัดเงินในการซื้อน้ำในขณะที่คุณไม่อยู่ โดยนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย มีขวดที่ม้วนขึ้นตามตัวอักษรที่คุณสามารถใส่ในกระเป๋ากระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินของคุณและเติมในห้องน้ำหรือที่น้ำพุ
เมื่อคุณอ่านเคล็ดลับเหล่านี้แล้วก็ถึงเวลาไปทำงาน ตอนนี้คุณควรมีความคิดว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและนำหน้าคนอื่น ๆ ไปหนึ่งก้าว แต่ถ้าคุณไม่เริ่มต้นคุณก็จะไม่เสร็จดังนั้นถึงเวลาปิดคอมพิวเตอร์และเริ่มทำงานได้แล้ว!