การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จนั้นไม่ยุ่งยากและยากสำหรับทุกคนอย่างที่เห็น หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายในการลดน้ำหนักคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดี บทความต่อไปนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการเตรียมตัว
เริ่มกำจัดเนื้อแดงในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เนื้อแดงมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ ลองใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันแทนเนื้อแดง ซึ่งรวมถึงปลาและสัตว์ปีก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณใช้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นน้ำมันมะกอกหรือแม้แต่น้ำมันคาโนลา หลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันอื่น ๆ ที่มีไขมันทรานส์ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้อาจมีนัยสำคัญ
กินอาหารสดแทนอาหารที่เก็บไว้ได้นานหลายปี อาหารแปรรูปเป็นผลเสียต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจาก บริษัท ต่างๆใส่สารเคมีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเพื่อรักษาอาหารไว้ อาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้นมีโอกาสน้อยที่จะมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มเติม วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม
เลิกนิสัยการเพิ่มน้ำหนักแบบเดิม ๆ สำหรับนิสัยการลดน้ำหนักแบบใหม่ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าไดเอทเกาะติด แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการแวะร้านขนมที่คุณชื่นชอบให้เริ่มนิสัยใหม่ในการหยุดในสถานที่ที่เสิร์ฟผลไม้สด การเริ่มนิสัยใหม่นั้นง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับการพยายามกำจัดนิสัยเก่า ๆ
เพื่อเพิ่มประสิทธิผลของอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงจำเป็นต้องเป็นอาหารที่ผู้อดอาหารสามารถยึดติดได้ อาหารเผาผลาญไขมันที่กล้าหาญอย่างยิ่งจะไม่ช่วยอะไรหากผู้อดอาหารพบว่าไม่สามารถทนได้ ผู้อดอาหารมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในแนวตรงและแคบลงด้วยการรับประทานอาหารที่รู้สึกสบายตัว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมากให้แน่ใจว่าคุณจำไว้ว่าไม่มีวิธีง่ายๆ ลดน้ำหนัก. ไม่มียาวิเศษหรือเครื่องจักรพิเศษที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ร้อยปอนด์ในหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป
อย่าไปเรียกว่า “อาหารที่ดีต่อสุขภาพ” อาหารบรรจุหีบห่อเหล่านี้อ้างว่าเป็นของต่างๆเช่น “ไขมันต่ำ” หรือ “ปราศจากไขมัน” หรือ “แคลอรี่ต่ำ” ในความเป็นจริงหลายอย่างก็แย่พอ ๆ กับอาหารขยะ แม้ว่าจะมีน้อยในพื้นที่เดียว แต่ก็อาจสูงกว่าในบริเวณที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เช่นน้ำตาลแคลอรี่ไขมัน ฯลฯ
ข้ามทะเลทรายมันเป็นความหรูหราที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แทนที่จะทานพายเค้กหรือไอศกรีมสำหรับทะเลทรายคุณสามารถทานของว่างที่มีรสหวานและดีต่อสุขภาพเช่นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน คุณสามารถดื่มด่ำกับทะเลทรายได้ทุกครั้ง เพียงแค่อย่าทำมากเกินไป
แม้แต่การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือทานซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยแล้วเริ่มเห็นผล!
เครื่องดื่มหลายชนิด (เช่นน้ำผลไม้) มีแคลอรี่มากมายที่ไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากช่วยลดน้ำหนัก หากคุณหยุดดื่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าคุณจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณต้องการให้แคลอรี่ที่คุณบริโภคไปมีค่าหรือคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดลง
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เราต้องกินน้อยลงอย่างแน่นอน แต่ก็สำคัญพอ ๆ กันที่จะต้องเพิ่มมากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างไรให้เริ่มต้นกระบวนการโดยซื้อเครื่องนับก้าวหรือเครื่องนับก้าว อุปกรณ์ราคาไม่แพงเหล่านี้จะเริ่มติดตามก้าวของคุณโดยอัตโนมัติเป้าหมายสำหรับคนที่มีสุขภาพดีคือ 10,000 ก้าวต่อวันและคุณสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนการเดินได้
เมื่อคุณพบข้อมูลนี้แล้วคุณก็ต้อง เพื่อให้ทุกอย่างสดชื่นอยู่ในใจของคุณในขณะที่คุณพัฒนาการออกกำลังกายและแผนอาหารส่วนบุคคลของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณในหลาย ๆ ด้านของการลดน้ำหนักหากคุณใช้เวลารวมไว้ในแผนการที่คุณกำลังทำอยู่