น้ำหนักของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตทางสังคมโรแมนติกและทางกายภาพของคุณในแต่ละวัน ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และก้าวไปสู่ผู้ที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากขึ้น เมื่อคุณทำเสร็จแล้วข้อมูลที่นี่จะช่วยแนะนำคุณตลอดเส้นทางและไปถึงจุดหมายปลายทางได้เร็วขึ้นเล็กน้อย
การติดตามสิ่งที่คุณบริโภคเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักเหล่านั้น จดบันทึกอาหารที่แสดงถึงสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่ที่บริโภคไปและคุณจะเริ่มเห็นรายการที่คุณสามารถกำจัดออกจากอาหารได้อย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างในการบริโภคประจำวันของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่าลืมเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้รอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงาน วิธีนี้จะช่วยขจัดความต้องการที่จะกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นมันฝรั่งทอดหรือของบางอย่างออกจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ของว่างที่ควรพกติดตัวไปด้วย ได้แก่ อัลมอนด์ไม่ใส่เกลือผักดิบและเค้กข้าว
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันให้ทำตามแผนของคุณ เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินอาหารมื้อไหนและเมื่อไรจะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องทุ่มเทและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้คนลืมทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้เพียงพอ สิ่งนี้ฟังดูน่าประหลาดใจเนื่องจากการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดก็เกี่ยวกับการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตามคุณต้องรับแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญได้ตามปกติ ทานอาหารน้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดอดอยาก” โดยใช้แคลอรี่แต่ละอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดังนั้นอย่าลืมกินอาหารให้เพียงพอในประเภทที่เหมาะสมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของคุณจะสลายซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกินเข้าไปคุณจะอิ่มมากขึ้น นานขึ้นและการปลดปล่อยพลังงานจากอาหารเหล่านี้ทีละน้อยหมายความว่าคุณหลีกเลี่ยงความอยากได้ ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเนื่องจากร่างกายจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลกลูโคสอย่างรวดเร็ว – หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ รูปแบบของธัญพืชที่เป็นที่นิยมส่วนใหญ่เช่นพาสต้าและซีเรียลสามารถหาได้จากธัญพืชไม่ขัดสี
คุณควรจำไว้ว่าไม่มียาวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งหมดขณะนั่งอยู่ที่บ้าน ไม่ได้ทำอะไร. คุณต้องลุกขึ้นจากโซฟาและเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอย่าลืมกินให้มากตลอดทั้งวัน การอดอาหารโดยเจตนาไม่ใช่มาตรการลดน้ำหนักที่ได้ผลและเป็นเพียงการทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง การรับประทานอาหารสามมื้อตามปกติของคุณต่อวันพร้อมของว่างระหว่างมื้ออาหารและผสมผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือการใช้แอปเปิ้ลซอสธรรมชาติ เพิ่มรสชาติอาหารของคุณ แอปเปิ้ลซอสจากธรรมชาติทำให้น้ำผลไม้บางชนิดมีรสอร่อยเช่นกล้วยและแตงโม ไม่เพียง แต่จะอร่อยมากเท่านั้น แต่แอปเปิ้ลซอสยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณต้องดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าคุณกินแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่และถ้าคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหารและการลดน้ำหนักจะหยุดลง
พยายามกินอาหารให้ช้าลงเพื่อให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น – สูญเสียความพยายาม หากคุณรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นแนะนำบทสนทนาในช่วงเวลาอาหารเพื่อปรุงรสมื้ออาหารของคุณและคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารน้อยลงเนื่องจากคุณไม่ได้ยัดอาหารเข้าปากทุกช่วงเวลาของมื้ออาหาร
ไม่มีคนสองคนที่สามารถทำตาม รูปแบบเดียวกันเป๊ะ ๆ แต่เคล็ดลับเหล่านี้ที่นำเสนอข้างต้นนั้นยอดเยี่ยมสำหรับแทบทุกขนาดและไลฟ์สไตล์ คุณสามารถหาวิธีปรับกิจวัตรและปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาที่ส่งผลให้คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มลดขนาดกางเกง