คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? ไม่จำเป็นต้องเครียดกับมัน บทความนี้จะอธิบายพื้นฐานของการลดน้ำหนักมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการวางแผนที่เหมาะกับคุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมาย
เพื่อลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย ควรหยุดกินที่ร้านอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด สถานประกอบการประเภทนี้มักให้บริการอาหารที่มีหลายสิ่งที่ไม่เป็นผลดีกับการลดน้ำหนัก ไขมันเกลือและน้ำตาลสามารถพบได้ในอาหารจานด่วนและบางครั้งก็มีปริมาณมาก การหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้จะทำให้น้ำหนักลดลงและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักเมื่อเริ่มต้นคุณควรตั้งเป้าหมายให้สมเหตุสมผล หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะตี คน ๆ หนึ่งไม่ควรตั้งเป้ามากกว่านั้นเพราะคุณต้องการแน่ใจว่าจะใช้เส้นทางที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย นอกจากนี้การตั้งเป้าหมายให้ได้ตัวเลขที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จไม่ล้มเหลว
เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงและปรับปรุงผลการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการเก็บอาหารที่อยู่นอกหลักเกณฑ์การควบคุมอาหารไว้ในบ้าน คุณสามารถลดความปรารถนาที่จะกินของเหล่านี้ได้ การลดความต้องการและผลคือปริมาณอาหารประเภทนี้ที่บริโภคคุณจะมีผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีก็คือการทานอาหารเช้า การประหยัดแคลอรี่ด้วยการไม่ทานอาหารเช้าไม่ใช่คำตอบ แน่ใจว่าคุณข้ามแคลอรี่ไป แต่คุณมักจะหิวในมื้อกลางวันและกินมากขึ้น การงดทานอาหารเช้าอาจทำให้คุณรีบหาโดนัทในภายหลังหรือรับประทานอาหารกลางวันเพิ่ม
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อใช้อาหารนี้คุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้น้ำลายช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณได้รับประทานอาหารมากเกินความเป็นจริง
อาหารบางอย่างกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด จากมุมมองทางโภชนาการนี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ทุกคนต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องโดยเฉพาะคนที่เล่นกีฬา คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมของคุณรวมถึงการออกกำลังกายดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคนที่เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนโฟกัสให้ห่างจากจำนวนบนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกวันสามารถบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากความผันผวนตามปกติที่จะเกิดขึ้นกับเครื่องชั่งนั้นอาจส่งผลร้ายแรงต่อแรงจูงใจและขวัญกำลังใจ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของรูปร่างและกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้น้ำหนักจริงเป็นปอนด์
การลดน้ำหนักต้องนอนหลับสบาย เมื่อคุณนอนหลับกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถสร้างและรักษาได้หลังจากออกกำลังกายและเชื่อหรือไม่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ว่าคุณจะนอนหลับก็ตาม นอกจากนี้หลังจากนอนหลับให้เพียงพอคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายในวันรุ่งขึ้น
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักกับคู่สมรสหรือคนสำคัญของคุณโปรดจำไว้ว่าในเรื่องของการอดอาหารและโภชนาการ ผู้หญิงและผู้ชายแทบจะมีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในด้านการเผาผลาญอาหารความต้องการอาหารและองค์ประกอบของร่างกาย คุณผู้หญิงทั้งหลายจงเตรียมพร้อม: ผู้ชายมักจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าแม้ว่าจะกินแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่มีขนาดเท่ากันก็ตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การอดนอนสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนของคุณในรูปแบบที่ทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าที่จะเป็น คุณจะต้องพักผ่อนเพื่อฟื้นตัวอย่างเหมาะสมจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณติดตาม นอกจากนี้หากคุณเหนื่อยล้าคุณอาจรู้สึกอยากดื่มกาแฟหรือโซดาที่มีคาเฟอีนมากขึ้นซึ่งคุณอาจพยายามลดอาหารของคุณ
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกินเพราะจะเผาผลาญแคลอรี่ออกไปได้มาก ไปที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนคลาสออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีสระว่ายน้ำที่บ้านก็ตาม การรู้สึกประหม่าในชุดว่ายน้ำอาจเป็นแรงกระตุ้นที่คุณต้องลดน้ำหนักมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือใส่ใจกับอาหารที่คุณบริโภค การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังเป็นไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพที่ควรนำมาใช้ กฎง่ายๆคือคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญไป
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ สิ่งนี้อาจเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนประเภทอาหารที่คุณกินแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผักและผลไม้ การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลเว้นแต่คุณจะทุ่มเทและสามารถทำได้สม่ำเสมอในระยะยาว
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีตารางออกกำลังกายทุกวัน ด้วยเหตุนี้การตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกัน การเลือกกิจวัตรที่คุณไม่ชอบในที่สุดจะทำให้คุณหยุดและลบล้างความพยายามทั้งหมดที่ทำไป
เมื่อคุณรู้แล้วว่าจะเริ่มอย่างไรก็ถึงเวลาเริ่มต้น เลือกแผนการที่เหมาะกับเป้าหมายและบุคลิกของคุณที่สุด เริ่มติดตามอาหารและการออกกำลังกายของคุณและเต็มใจที่จะปรับตัวเมื่อคุณพบกับความยากลำบาก เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักจงอดทนเรียนรู้จากข้อผิดพลาดและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณอย่างจริงจัง!