มีการพูดกันครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเราควรรับประทานผักให้มากขึ้นกว่าแหล่งสารอาหารอื่น ๆ แม้ว่าหลาย ๆ คนจะให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนก็ตาม เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะได้รับโปรตีนจากแหล่งอื่นและรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้น! อ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไป
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้พบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงเวลานี้ที่มีค่ารักษาพยาบาลทะลุหลังคาไม่ว่าจะประกันหรือไม่ลองเพิ่มวิตามิน และแร่ธาตุในกิจวัตรประจำวันของคุณ วิตามินใด ๆ จะเพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนเพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณและไปพบแพทย์เพียงไม่กี่ดอลลาร์ในแต่ละเดือน
มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายในการทานวิตามินอี, แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนข้ออักเสบปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งอาหารเช้าและเย็นช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
การรับประทานอาหารสดเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ การอุ่นอาหารทุกมื้อจะช่วยลดวิตามินและแร่ธาตุ เพียงแค่ทำให้อาหารมีปริมาณมากพอที่จะรับประทานและทำให้สดอยู่เสมอ
โพแทสเซียมหรือเกลือที่ดีมีความสำคัญมากในการควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย โพแทสเซียมในอาหารของคุณในปริมาณที่เพียงพอสามารถพบได้โดยการรับประทานผักเต็ม ๆ วิธีนี้จะช่วยลดการรับประทานอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยธรรมชาติ
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะมีอะไรบ้าง คุณสามารถเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้อีกด้วย
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณควรทานวิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดทานและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่เหลือไปตลอดชีวิต!
เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวมให้หาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมส่วนใหญ่ 100% ในแต่ละวัน เนื่องจากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุด ถ้าพวกมันมีสารอาหารแต่ละชนิดน้อยมากก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะกินมันเลย
ถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรือกินมังสวิรัติเต็ม ๆ คุณอาจจะขาดสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่น เป็นเหล็กหรือ B12 วิตามินรวมให้สิ่งที่คุณขาดหายไปเมื่อพูดถึง B12 แต่อาจต้องเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก
หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีหรือแคลเซียมมากนักเนื่องจากเป็นมังสวิรัติควรดื่มนมถั่วเหลือง จะพยายาม นมนี้ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ หาข้อมูลเกี่ยวกับแบรนด์ที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
หากคุณเหนื่อยมากคุณอาจขาดแมกนีเซียม สารอาหารนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราร่าเริงและการขาดก็ทำให้เราเหนื่อยล้า อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้เนื่องจากอาจส่งผลต่อยาอื่น ๆ ที่คุณทานหรือจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย
วิตามินและแร่ธาตุช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความผิดปกติทางระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือดต่อมหมวกไตและผิวหนัง . อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นท้องร่วงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความเสียหายของตับและความเสียหายของเส้นประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินวิตามินหรือแร่ธาตุมากเกินไป
คุณได้ตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มและพร้อมที่จะอดทนต่ออาการถอน แต่คุณสามารถลดผลกระทบเหล่านั้นได้มาก ขอบ. คุณต้องเติมวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพื่อลดความเครียดสงบความอยากเนื่องจากตอนนี้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่ถูกทำลายโดยนิสัยเหล่านี้และลดอาการสั่นที่มาพร้อมกับการถอนตัว
หากคุณรู้สึกว่ามีมากขึ้น สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณคุณอาจจะคิดถูก บทความนี้ควรให้จุดเริ่มต้นที่ดีแก่คุณและไม่มีการค้นคว้าอะไรมากเกินไป อย่าลืมคุยกับแพทย์และหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ!