แรงเบาใจให้วิตามินและแร่ธาตุเสริมสร้างชีวิตของคุณได้อย่างไร


0
แรงเบาใจให้วิตามินและแร่ธาตุเสริมสร้างชีวิตของคุณได้อย่างไร thumbnail

คุณรู้หรือไม่ว่าประเภทของวิตามินที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีได้? คุณรู้วิธีซื้ออาหารเสริมหรือไม่? อาหารของคุณต้องการสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด ใช้คำแนะนำนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องการในอาหารเสริม

วิตามินเอมีความสำคัญเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและชะลอริ้วรอยของผิว อย่างไรก็ตามมันเป็นพิษในปริมาณสูงดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่แนะนำต่อวันเพียง 2,300 IU (หน่วยสากล) สควอชแครอทและผักใบเขียวเข้มให้วิตามินเอ

ไม่มีประโยชน์ในการใช้วิตามินก่อนคลอดหากหมดประจำเดือนไปแล้ว ผู้หญิงบางคนใช้สิ่งเหล่านี้เพราะมันช่วยให้เล็บและผมดูดี แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นอันตราย แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กมากกว่าปริมาณปกติ

แม้ว่าวิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ แต่คุณควรเก็บวิตามินที่มีส่วนผสมของน้ำมันและเหนียวไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไร้ประโยชน์

ในฐานะผู้ใหญ่เราทุกคนรู้ดีว่าวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่ออาหารของเราอย่างไร แต่ลูก ๆ ของเราล่ะ? แม้จะมีพลังงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ก็เผาผลาญสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อส่งเสริมสุขภาพและต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่าลืมให้วิตามินแก่ลูกของคุณเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีในช่วงปีที่เติบโต

เมื่อคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณและอย่าพยายามใช้แทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ . การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่าคุณกินไม่ถูกปากให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม

คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ลงในอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอในอาหารก็สามารถลองรับประทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน

ห้ามรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตขณะท้องว่าง คุณสามารถทานแคลเซียมซิเตรตได้เมื่อท้องว่าง แต่ต้องบริโภคแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับอาหาร หากรับประทานขณะท้องว่างร่างกายจะไม่ดูดซึมแคลเซียม

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการดูดซึมบี 12 จะลดลง บางคนบริโภคมันมาก แต่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ดี เป็นความคิดที่ดีที่จะให้แพทย์ทดสอบระดับบี 12 ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าคุณจำเป็นต้องถ่ายภาพหรือไม่

การได้รับวิตามินดีแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ Omega-3 เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดและด้วยเหตุผลที่ดี รายการเฉพาะนี้ส่งเสริมจิตใจที่แข็งแรงและประสิทธิภาพของอวัยวะโดยรวม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสงบประสาทของคุณ

วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีรวมเนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดความก้าวร้าวผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนแอคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายตัวและอาจเสียชีวิตได้

วิตามินบี 12 คือ ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุดจากผลิตผลให้รับประทานดิบ หากคุณไม่ชอบผักดิบหรือชอบอุ่นในมื้อเย็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือใช้ไอน้ำ หลีกเลี่ยงการต้มใช้ไมโครเวฟหรือผัดผักของคุณและใช้หม้อนึ่งเพื่อช่วยกักเก็บสารอาหารให้ได้มากที่สุด

กินปลาสดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ น้ำมันในปลามีสารอาหารสูงที่สุดในอาหารทุกชนิด วิตามินที่มีอยู่ในปลานั้นดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพหัวใจของคุณ อย่าต้มปลามากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียสารอาหารหลักที่มีให้

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยล้าคุณอาจต้องเพิ่มวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่เราได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ การขาดวิตามินดีอาจทำให้เราเซื่องซึม พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

อย่างที่คุณได้เรียนรู้การมีวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากคุณขาดสารอาหารที่สำคัญ โชคดีที่คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้ด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสมดังนั้นใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้มา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *