คุณเคยถามตัวเองหรือไม่ว่าวิตามินและแร่ธาตุสามารถให้ประโยชน์แก่คุณได้อย่างไร? คุณสงสัยว่าปัญหาสุขภาพของคุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้อาหารเสริมหรือไม่? คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แต่ไม่รู้ว่าจะดูที่ไหน? บทความนี้มีคำตอบทั้งหมดที่คุณต้องการ!
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมโดยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด สาเหตุหลักที่เรารู้สึกว่าน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
หากอาหารเสริมของคุณมีไขมันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร วิตามิน E, K และ A เป็นวิตามินที่ไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าวิตามินจะทำงานได้ดีขึ้นหากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันเล็กน้อย
นมและแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี หากคุณไม่ดื่มนมและไม่ได้ออกไปข้างนอกมากนักให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินดีในอาหารเสริม วิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกของคุณและช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่ามูลค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกปวดเมื่อยอย่างลึกลับและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการปวดเมื่อยคือการเพิ่มวิตามินลงในอาหารของคุณ น้ำมันปลาและวิตามินอีทั้งสองมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้น
วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจชะลอความแก่ของผิวหนังและปรับปรุงการมองเห็น อาจเป็นพิษหากรับประทานมากเกินไปดังนั้นควรอยู่ในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน จำนวนนั้นคือ 2300 IU หรือหน่วยสากล แครอทสควอชและผักใบเขียวเข้มมีวิตามินเอเพียงพอ
คุณสามารถพบวิตามินซีได้ในส้มผลไม้และผักอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอในอาหาร วิตามินนี้มีศักยภาพและสามารถช่วยรักษาการติดเชื้อที่ผิวหนังสิวแผลในกระเพาะอาหารโรคเหงือกและโรคหวัด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงว่าวิตามินซีช่วยผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายในน้ำในปัสสาวะได้
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็มีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการรับประทานอาหารเสริมเพื่อการเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณมักจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ยอมหยุดพัก ส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรง? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณจึงต้องบริโภคมากกว่าคนทั่วไป
ในยุคปัจจุบันที่รวดเร็วเรามักจะเสียสละเพื่อสุขภาพของเราโดยการรับประทานอาหารจานด่วนที่ปราศจากแร่ธาตุและสารอาหาร . วิตามินรวมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างของอาหารที่เราทิ้งไว้ข้างหลัง
แม้ว่าอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่ผู้คนมักจะขาดวิตามินและสารอาหารบางชนิด วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่คนมังสวิรัติมักต้องการเสริม มังสวิรัติมักจะต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขาก็สามารถลองรับประทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
สิ่งนี้ก็คือสารอาหารที่อยู่ในอาหารเสริมจะทำงานได้ดีเช่นเดียวกับที่คุณกินในอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถดูดซึมอาหารเสริมได้อย่างง่ายดาย แต่ก็ยังสามารถให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกได้ ลองใช้วิตามินรวมและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
คุณสามารถทานสังกะสีเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงหรือต่อสู้กับไข้หวัดหรือโรคไข้หวัดได้ การทานสังกะสีจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพดวงตา คุณสามารถรับประทานสังกะสีโดยเฉพาะหรือรับประทานก็ได้
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเสริมทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ให้รับประทานพร้อมอาหาร การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างอาจทำให้อารมณ์เสียได้ดังนั้นให้ทานพร้อมกับอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อ ๆ สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมได้
ตอนนี้คุณมีคำตอบสำหรับคำถามมากมายเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุแล้วคุณก็พร้อมที่จะต่อสู้กับสุขภาพที่ไม่ดี ลองนึกถึงปัญหาที่คุณต้องจัดการและค้นหาว่าอาหารเสริมตัวใดจะได้ผล ยิ่งคุณลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีเร็วเท่าไหร่คุณก็จะประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้นเท่านั้น!