วิตามินและแร่ธาตุถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีมายาวนาน อย่างไรก็ตามหากไม่มีความรู้ที่เหมาะสมก็สามารถนำไปใช้อย่างไม่เหมาะสมได้เช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุเหมาะสมกับคุณและร่างกายของคุณคุณสามารถใช้ข้อมูลบางอย่างได้ บทความนี้จะช่วยคุณได้
เมื่อมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้แน่ใจว่าคุณมองหาผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่นวิตามิน D3 เป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้และ D2 เป็นเวอร์ชันสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าผลข้างเคียงอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรและอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณคาดหวังไว้
ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่าค่าที่แนะนำดังนั้นโปรดหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับเมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีวิตามินและแร่ธาตุที่รับประทานในรูปแบบเสริมนั้นสมบูรณ์แบบในการกำจัด คุณอาจมีข้อบกพร่องใด ๆ วิตามินที่สำคัญนี้สามารถช่วยรักษาและป้องกันโรคหวัดสิวโรคเหงือกการติดเชื้อที่ผิวหนังและแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้การศึกษาใหม่ ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีผลดีต่อผู้ป่วยอัลไซเมอร์สมาธิสั้นและโรคสมองเสื่อม
หากคุณกำลังพยายามที่จะงอกผมหรือเล็บให้ลองเพิ่มไบโอตินเสริม แม้ว่ามันจะไม่ทำให้ผมหรือเล็บของคุณยาวเร็ว แต่ก็จะทำให้ผมแข็งแรงและทนต่อการแตกหักได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงมักแนะนำให้ใช้ไบโอตินแก่ผู้ป่วยที่ทำเคมีบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขางอกใหม่ของเส้นผมที่สูญเสียไปในระหว่างการรักษา
กรดโฟลิกป้องกันการเกิดข้อบกพร่องมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งซีเรียลเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอัลไซเมอร์โรคจอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบการขาดสารอาหาร หากคุณไม่ทำก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
คุณมีสารอาหารบกพร่องอยู่บ้างหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อหาคำตอบ ไม่ว่าจะเป็น B12 หรือแคลเซียมการรู้ว่าคุณต้องการสารอาหารอะไรในปริมาณมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมอย่างรวดเร็ว
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนทำให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังจะช่วยขจัดรอยแผลเป็นรอยฟกช้ำเส้นเลือดแมงมุมและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเคเฉพาะที่สามารถรักษาโรคโรซาเซียได้ อย่างไรก็ตามวิตามินเคที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายหากคุณเป็นโรคไตหรือตับ
คุณทราบหรือไม่ว่าการขาดวิตามินดีโอเมก -3 และแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ โอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมยอดนิยมด้วยเหตุผลที่ดีมาก อาหารเสริมให้สิ่งที่สมองต้องการเพื่อควบคุมอารมณ์เหนือสิ่งอื่นใด แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสงบ
เมื่อเตรียมอาหารควรหลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่เรียกร้องให้เบกกิ้งโซดาและรวมถึงผักผลไม้สด เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกมัน
เมื่อคุณตัดสินใจทานวิตามิน อาหารเสริมให้มองหาวิตามินรวมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ มีวิตามินหลายสูตรสำหรับทารกและเด็กเล็กที่เน้นความต้องการของเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณมีความต้องการที่แตกต่างกันดังนั้นควรมองหาสูตรที่เหมาะกับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
เมื่อทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อระบุปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ต ทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณที่ใกล้เคียงกับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนตัดสินใจซื้อ
วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วผู้คนรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ก็สามารถสร้างปัญหาได้เช่นกัน บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุแก่คุณเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากวิตามินเหล่านี้หรือไม่ ใช้ข้อมูลนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ