ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีความใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายและสิ่งที่ส่งผลต่อ การดูแลร่างกายให้ดีด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องของการมีความรู้ที่เหมาะสม ดังนั้นรับคำแนะนำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเคล็ดลับดีๆในบทความนี้
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า
อ่านฉลากโภชนาการของคุณเสมอเมื่อคุณซื้ออาหารจากร้านค้า คุณสามารถตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยระบุขนาดที่ให้บริการ
ถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นธาตุเหล็กฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย
มองหาวิธีเพิ่มเติมในการรับโปรตีนในอาหารของคุณมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ทุกวัน อาหารอื่น ๆ อีกมากมายมีโปรตีน คุณสามารถบริโภคถั่วถั่วเหลืองเต้าหู้หรือถั่วได้ อาหารทั้งหมดนี้สามารถใช้เป็นอาหารจานหลักหรือเป็นกับข้าวก็ได้ เพื่อให้อาหารของคุณแปลกใหม่มากขึ้นพยายามรวมแหล่งโปรตีนต่างๆไว้ในมื้ออาหารของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านฉลากของรายการที่คุณรับประทานทั้งหมดหรืออย่างน้อยก็ลองทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินที่จำเป็นอย่างสมดุลและไม่ควรบริโภคมากเกินไป คุณต้องการมีความสมดุลในร่างกาย
สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ มีข้อควรพิจารณาสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคลมากขึ้น
เมื่อซื้ออาหารพยายามยึดติดกับเส้นรอบวง หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณควรกินเนยถั่วธรรมชาติ ส่วนผสมมักมีแค่ถั่วลิสงและเกลือ เนยถั่วทั่วไปประกอบด้วยไขมันที่เติมไฮโดรเจนและบางครั้งก็มีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีไขมันที่เติมไฮโดรเจนน้ำมันจะลอยขึ้นสู่ด้านบนในเนยถั่วธรรมชาติ คุณจะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและคนให้เข้ากันก่อนใช้
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดต้องระมัดระวังในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาใส่ความคิดลงไป
หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณผักที่บุตรหลานของคุณได้รับจากอาหารของเขาให้หาวิธีที่จะรวมไว้ในอาหารจานโปรด เช่นมักกะโรนีและชีส นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขาได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ และพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะลองอาหารด้วยตัวเองในภายหลัง
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันเติมไฮโดรเจนในการปรุงอาหารและระวังพวกมันในอาหารที่บรรจุหีบห่อ น้ำมันเหล่านี้ไม่ช่วยบำรุงผิวหรือร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงพวกมันเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับน้ำมัน “ดี” (น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันปลา) ความสามารถในการบำรุงผิวผมเล็บและร่างกายทั้งหมด!
ด้วยข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้มา วิธีโภชนาการที่เหมาะสมคุณควรรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ พยายามอย่างดีที่สุดที่จะนำข้อมูลที่คุณเรียนรู้ไปใช้ในระดับที่คุณสามารถทำได้และคุณควรจะรู้สึกมีสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อวันเวลาผ่านไป ทันเวลาคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและจิตใจของคุณ!