แรงเบาใจให้วิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณในการสร้างกล้าม


0
แรงเบาใจให้วิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณในการสร้างกล้าม thumbnail

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะได้ผล หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มด้วยการเรียนรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้เลือกวิธีการที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ อ่านเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน

พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน

ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น การใช้เวลาจดบันทึกสองสามข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

ที่คุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด วิธีนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและทำให้คุณไปต่อได้ หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล

อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องรักษา ร่างกายที่แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทจะดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์

การออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์และการสควอตเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการเปรียบเทียบ เพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ การยกน้ำหนักแบบตายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้ทุกคนมีรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอื่น ๆ ควรมีศูนย์กลางอยู่ที่สามสิ่งนี้

ให้โอกาสร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา

หากคุณสร้างตัวเองได้แล้วกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณมี ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพอใจต่อต้านการทดลองที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ของความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ

ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย การรักษารูปร่างที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสได้เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องก่อนที่จะเริ่มทำซ้ำ

พิจารณาร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ มีความเป็นจริงในสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังหรือคาดไม่ถึงได้ในตอนแรก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุความสามารถในปัจจุบันของคุณและใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง แต่ละคนมีองค์ประกอบและน้ำหนักตัวที่ต้องการการเอาใจใส่เป็นพิเศษ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียวตามที่คุณต้องการ

อย่างที่คุณเห็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อบางวิธีไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน บางอย่างทำงานได้ดีในขณะที่บางคนใช้เวลาและความพยายามมาก หลังจากอ่านบทความนี้คุณไม่ควรเสียพลังงานไปกับวิธีการที่ไม่น่าจะได้ผลอีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับและดูว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการได้เร็วเพียงใด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile