หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก หากดูเหมือนว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้วไม่ประสบความสำเร็จก็ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีก บทความนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นในการเริ่มต้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้หาสถานที่ที่คุณสามารถโกนแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสังเกต ตัวอย่างเช่นทิ้งแซนวิชคำสุดท้ายไว้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสองสามชิ้นสุดท้ายบนจาน เติมน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มของคุณก่อนเทลงในแก้ว วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือเริ่มเข้าคลาสฟิตเนสที่โรงยิมของคุณ การเข้าชั้นเรียนเช่นโยคะหรือพิลาทิสคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากผู้คนรอบข้างมากขึ้น ผู้สอนจะสั่งสิ่งที่ชั้นเรียนทำดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ทำตาม
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆวิธีหนึ่งคืออย่านำอาหารที่แย่ที่สุดเข้ามาในบ้านตั้งแต่แรก นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีจิตตานุภาพไม่ดีหรือไม่มีเลย หากคุณเพียงนำขนมปังไฟเบอร์สูงเข้าบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินขนมปังฝรั่งเศสที่มีแป้งขาวบริสุทธิ์ที่คุณไม่ได้ซื้อ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการหยิบโทรศัพท์และ โทรหาเพื่อนทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว หากคุณโทรศัพท์หาเพื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวคุณจะทำให้ตัวเองเสียสมาธิและจู่ๆคุณก็ไม่อยากกินอะไร เพื่อนของคุณจะไม่รังเกียจเมื่อรู้ว่าพวกเขากำลังช่วยคุณอยู่
เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักของคุณค้นพบว่าคุณมาที่นี่ได้อย่างไร จะกินทำไม? กินตอนไหน? ใช่คุณกินเพื่อบำรุง แต่ทำไมถึงเป็นอย่างอื่น? ก่อนที่คุณจะประสบความสำเร็จในการเรียนรู้พฤติกรรมการกินใหม่ให้พิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินอย่างไรตั้งแต่แรกและจัดการกับสิ่งนั้น
ผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักควรใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารและเมนูล่วงหน้าทุกครั้งที่ทำได้ สิ่งนี้ช่วยให้ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการกระตุ้นการกินอาหารหรือการเกิดอาการผิดปกติ การมีกลยุทธ์ในการรับประทานอาหารสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวันช่วยให้เกิดความมั่นคงและเป็นกิจวัตรที่ผู้อดอาหารจำนวนมากพบว่าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
อย่าคิดว่าเพราะคุณเป็นโรคเบาหวานทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การเฝ้าดูและประเมินอาหารของคุณใหม่สามารถและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยควบคุมเบาหวานของคุณได้อีกด้วย ประสานงานทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณหรือปรึกษากับนักโภชนาการ
การเปลี่ยนตารางเวลาของคุณสามารถทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีน้ำหนักเกินเคยรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเห็นได้ชัดว่าเป็นของว่างในระหว่างนั้นดังนั้นหากคุณเปลี่ยนตารางเวลาและรับประทานอาหารมื้อเล็กลงในช่วงที่ใกล้ชิดกันมากขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงความอยากอาหารขยะเหล่านั้นได้โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
ตอบสนองฟันหวานของคุณ บางครั้งการให้รางวัลตัวเองเป็นเรื่องปกติที่จะอดอาหาร ดาร์กช็อกโกแลตเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะเพิ่มสุขภาพของหัวใจและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในขณะที่คุณไม่ควรลงน้ำ แต่ดาร์กช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อยในตอนนี้ก็เป็นวิธีการรักษาที่ปราศจากความผิด
คุณต้องเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อคุณควบคุมแคลอรี่ที่กินเข้าไปมันจะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องกินมากแค่ไหน คุณติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณและสามารถวัดได้ดีขึ้นเมื่อคุณต้องการหยุด ใช้สมุดบันทึกหรือคอมพิวเตอร์เพื่อติดตามแคลอรี่ของคุณ
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ในวันที่คุณไม่รู้สึกอยากทำตามแผนการควบคุมอาหารและออกกำลังกายคือการ เกณฑ์เพื่อนลดน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีคนเดินและออกกำลังกายด้วยเท่านั้น แต่ยังมีระบบสนับสนุนในสมัยนั้นเมื่อคุณตั้งใจลดน้ำหนัก
สิ่งที่ง่ายที่สุดบางอย่างสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นการใช้ a จานเล็กลงเมื่อรับประทานอาหาร เคล็ดลับนี้ง่ายและไร้สาระการวิจัยพบว่ามันได้ผลจริง เนื่องจากจานขนาดเล็กดูเต็มไปด้วยส่วนน้อยคนจึงกินแต่ละมื้อน้อยลง เนื่องจากบุคคลมีแนวโน้มที่จะกินทุกอย่างในจานจึงบริโภคอาหารน้อยลง อย่างไรก็ตามจิตใจถูกหลอกให้ถ่ายทอดข้อความแห่งความอิ่มไปยังกระเพาะอาหารเนื่องจากจานได้รับการทำความสะอาดอาหารทั้งหมดแล้ว
หากคุณเต็มใจทำตามข้อมูลที่ให้มาและพยายามอย่างเต็มที่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ อย่าลืมทำสิ่งต่างๆช้าๆและเตรียมพร้อมสำหรับการลื่นไถลเล็กน้อยระหว่างทาง คาดหวังว่าจะลดความอยากได้แล้วและรู้ว่าบางครั้งคุณจะพลาดการออกกำลังกาย ทุกวันเป็นวันที่คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้